一個人的生活習慣決定了這個人的身體健康狀況，可見一個好的生活習慣對我們的身體健康會有多大的幫助，日常生活中我們要何如養成好的生活習慣呢?那些生活習慣可以幫助我們改善自己的健康狀態，良好的生活細節都有哪些?敬請收看本期的健康五六點聽孔令謙老師講健康的生活習慣。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健康的生活習慣

　　一、養成良好的生活細節習慣

　　吸煙是現在許多人的愛好之一，而且，香煙也正是一直危害健康正常指標的兇手之一。吸煙 者皮膚出現皺紋的年齡比不吸煙者早10年之久。明顯的是唇部會因為吸煙而使水分散發， 從而令嘴唇變得又黃又干枯，出現唇紋。并且，吸煙的人患肺癌或其他呼吸系統疾病的幾率 遠高于不吸煙的人。

　　如果不愿意戒煙，那至少也應該不在清晨時吸煙。人蘇醒時新陳代謝尚未恢復到正常水平， 呼吸的頻率較慢，體內積滯的二氧化碳較多，這時吸煙會使支氣管因抽煙的刺激而導致痙攣 收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。

　　還有的人喜歡在上廁所時看報紙。這其實也是不良習慣。排便是人的神經低級和高級中樞共 同參與的活動，許多人習慣于拿上一份報紙或一本書，一蹲就是小半天。如廁看書報會 使排便意識受到抑制，使直腸失去對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便秘。

　　洗澡是人保持衛生的方法，經常洗澡也是一個非常好的習慣。但是，洗澡時間也不能過長。 洗澡時，熱水產生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸 發80%和50%以上。有些有毒物質隨蒸汽而被身體部分吸收，進入血液循環系統，危害很大。 而且，在較熱的水中洗澡時間過久，對心臟也不利。也不要使用過熱的水洗澡。過熱 的水會帶走皮膚表面的油脂，使肌膚因缺少水分而提前老化。

　　另外，洗澡要盡量多用淋浴。淋浴對人體有利，因為噴水的蓮蓬頭是一個很好的陰離子發生 器。當蓮蓬頭噴射細水流時，會在空氣中產生大量的陰離子。陰離子是一種特殊的維生素， 可以促進人們的新陳代謝，有利于肌體生長、發育和排泄廢物，提高人體免疫力，有降低血 壓、鎮咳、消除疲勞、催眠等作用。因此，人們在淋浴時會感到很舒服。

　　洗臉同洗澡一樣，是保持衛生的重要步驟。其實，人應該多洗臉，尤其別忘記看完電視后再 次洗臉。電視機開啟后，機內電子流對熒光屏不斷轟擊，熒光屏表面會產生靜電荷。靜電荷 對熒光屏周圍含有大量微生物和粒子的灰塵有吸引作用。看電視過久，這些 灰塵會附著在人的皮膚上導致皮膚病(常出現面部斑疹)，因此看電視時不能離熒光屏太近 ，看電視時間也不宜太長，看完后好用溫水洗臉。

　　隨著生活水平的提高，現在養鳥的人越來越多了。養鳥可以陶冶性情，愉悅身心，但鳥籠的 擺放不正確，卻可能損害人的健康。寢室、廚房與客廳內就不應該養飛鳥。因為鳥類要隨時 排便，鳥糞中常帶有鸚鵡病毒、島型結核桿菌及寄螨，鳥糞被鳥踏碎以后，病毒與病菌便飛 揚在空氣中，這對室內的身體健康很不利。若人體長時間吸入，會誘發呼吸道黏膜充血、咳 嗽、痰多、發燒等癥狀，嚴重者還會出現肺炎與休克。

　　其實，好的健身方法還是多運動，保持體形。臃腫的身材和渾身的脂肪都會讓你顯得老態 龍鐘。走路時要挺胸抬頭。當你抬頭挺直腰時，胸膛會挺起，肺活量可增加20%～50%，空 氣吸入多，身體組織所獲得的氧氣量也就隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就 不易疲倦。同時，抬頭也減輕腰骨痛，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度。

　　二、養成良好的睡眠習慣

　　午睡時不趴桌子睡。一般人在伏案午睡后會出現暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫 ，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力 就會受到損害。

　　睡覺時盡量不要俯睡。俯睡使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到 休息。此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導致睡醒后面部浮腫，眼睛出現血 絲。

　　晚上睡覺前要洗臉。否則，留在臉上的油污或化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥 ，還能使眼睛發炎，引起皮膚過敏反應。

　　不僅要洗臉，睡前還要刷牙。睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因為遺留在口腔中和牙齒 上的細菌、殘留物在夜里對牙齒、牙齦有較強的腐蝕作用。

　　人的睡眠并不是時間越久越好，從兒童到老人，都有佳睡眠時間，不要睡懶覺。睡懶覺使 大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記 憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉 、關節和泌**系統也不利。另外，血液循環不暢，全身的營養輸送不及時，還會影響新陳代 謝。由于夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾 病的發生。

　　要想不睡懶覺，一個必要措施就是保證睡眠。生活規律，能讓人馬上恢復精神和體力。如果 一晚上沒睡覺，你的皮膚就很容易出現問題，很可能要一個月才能解決。

　　另外，睡覺時窗戶好不要緊閉。人入睡后，每分鐘要吸入300ml氧氣，呼出250ml二氧化碳 ，如果門窗緊閉，密不透風，不消3小時，室內二氧化碳量就會增加3倍以上，細菌、塵埃 等有害物質也會成倍增長。因此，睡覺時應留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入，室內 二氧化碳及時排出。

　　睡醒起床時不要立即疊被。人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚 會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物 質有145種，從汗液中蒸發的化學物質有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發 出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學物質污染。

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　　本期嘉賓介紹

　　孔令謙　四大名醫孔伯華嫡孫，中醫孔少華之子，孔醫堂董事長，孔伯華中醫世家非物質文化遺產代表性傳承人，中醫學者。研習太極與養生之道20余年，并根據中醫學理論及孔門醫學特點對養生進行系統研究，提出三線、四則、五法養生防治體系模式。是國內外眾多養生健康雜志專欄作家，《著有《孔伯華及傳人醫案》、《孔伯華中醫世家醫學傳習錄》、《孔少華臨床經驗集》、《孔少華臨證經驗纂要》等著作，并組織重刊了《傳染病八種證治析疑》等大型叢書主編。并受邀在全國舉辦過多次養生保健講座，廣受好評.鳳凰衛視中文臺也曾對其進行專訪。