我們可千萬不能小看失眠，嚴重的話容易引起自殺式的行為等，那么你知道失眠怎么調理嗎?敬請收看本期的飲食養生匯聽聽程紅鋒的講解。

　　本期節目請到的嘉賓是中國針灸學會耳穴診治專業委員會委員程紅鋒，講失眠怎么調理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠怎么調理

　　睡眠誘導。

　　晚上睡不著怎么辦，可通過聆聽平淡而有節律的音響，如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶等，建立誘導睡眠的條件反射。

　　身心松弛。

　　晚上睡不著的話，可通過身心松弛法，以幫助入眠，如睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢等。身心松弛的方法還有很多，如閉目入靜法、鳴天鼓法等，可根據自身情況進行選擇。

　　平常心態。

　　很多神經衰弱患者在出現晚上睡不著的情況后，往往過分擔心，導致精神緊張，更難入睡。此時應該怎么辦呢?應該保持一顆平常心，對于失眠癥狀不要過分擔心，也不要強行入睡，可適當起來做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

　　尋找原因。

　　晚上睡不著肯定是有某種原因的，因此只要稍加注意，發現原因并消除，就可以緩解失眠癥狀。比如神經衰弱導致失眠，應盡快治愈神經衰弱，以減輕失眠痛苦。

　　改善環境。

　　睡眠環境不佳，以及睡姿不正確，都會影響睡眠質量，導致晚上睡不著的情況發生。因此，應該保證睡眠環境舒適，睡姿正確安穩，以有利于全身放松，快速入睡。

　　失眠吃什么好

　　食醋促眠

　　有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　糖水促眠

　　若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　牛奶促眠

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　水果促眠

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　面包促眠

　　當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　小米促眠

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

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　　本期嘉賓介紹

　　程紅鋒

　　副主任醫師，國醫大師、中國針灸界泰斗程莘農院士長子，程氏針灸第三代傳承人。大誠中醫創始人之一。中國中醫科學院退休專家，中國針灸學會耳穴診治專業委員會委員，香港耳針學會學術顧問。

　　程紅鋒出身于中醫世家，其父程莘農是我國中醫針灸界的泰斗、國醫大師，也是針灸界第一個工程院院士。他自小受到家庭的熏陶，14歲即開始隨父習醫，曾在中國中醫研究院針灸研究所工作，從80年代起開始從事青少年近視、弱視等疾病的臨床科學研究，退休后和其子北京中醫藥大學程凱博士一起創辦“大誠中醫”門診，給千萬近視、弱視患者送去了光明，至今仍活躍在中醫臨床第一線。