這這個(gè)社會(huì)上女性想著豐胸提臀，展示自己性感的一面，而男性也同樣不甘落后，各種各樣的健身器材，健身計(jì)劃。都是為了讓自己擁有強(qiáng)壯的肌肉和俊美的身材。接下來(lái)小編就帶大家去了解一下，男性健身該制定怎樣的計(jì)劃呢?

　　健身計(jì)劃

　　首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;

　　二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);

　　三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)，多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(能達(dá)到高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上好);

　　五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶，早晨起床后的第一件事是給涼綠茶加點(diǎn)熱開(kāi)水后，把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果)，清晨起床空腹喝茶適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;

　　六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是好不要吃面食(面包、饅頭、面條等);二是好少吃雞、鴨、魚(yú)、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽(因?yàn)橥盹埖囊陨先龡l是可能造成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪(肥肉)，不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因);

　　七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家跑跑步、做做仰臥起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加活動(dòng)量;

　　八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡(jiǎn)單套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。