6、仿蛙泳式
雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，后于胸前合攏，重復6次。
7、仿自由泳式
手臂伸直，以肩關節為軸，大臂向前繞環6次，然后再向后繞環6次。
8、茴香敷背
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
9、選擇合適的枕頭和床
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
10、多吃對一些營養骨髓的食物
中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
