孕婦懷孕以后，剛剛聽見喜訊是激動和開心，而日子久了各種生活困擾讓準媽媽們非常難受，孕吐，體重問題等等一系列讓準媽媽們也非常無奈，體會孕育生命的辛苦也別忘記做做孕婦操，鍛煉身體總歸能緩解各種不適和心中不快，那就趕快隨小編一起去學習一下孕婦能做的運動吧!
孕婦操
第一節 坐椅子
①坐在靠背椅上，減輕孕婦上半身體重增加的負擔;
②兩腳并攏，左腳平穩地向后挪動，輕穩地坐在椅子的中部;
③挪動臀部，后背自然地靠在椅子上，穩穩坐定，脊背伸展放松。
第二節 腳部運動
①活動踝骨和腳尖的關節，由于胎兒體重的增加，直接影響到母親的腰部和下肢，因此，腳部運動應經常堅持進行;
②腳心不離開地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次，把腳放平一次，如此反復進行;
③把腿搭起來，以上面一只腳腳尖和腳腕為中心點，慢慢地上下活動。
第三節 鼓胸呼吸運動
①每天練習幾次為宜，先把身體保持松弛狀態，把兩手放在胸前;
②隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側擴展再輕輕把氣吐出來。
第四節 從站到坐的姿勢
①孕婦由于重心不穩，日常生活動作要從容，防止跌倒等事故發生;
②上身垂直站立，然后一個膝蓋跪地取得平衡;
③兩膝著地，脊背伸直，注意身體要垂直;
④兩膝直立的姿態放松，慢慢地變成橫坐。
第五節 使乳腺發達的動作
松軟地坐在椅子上，將兩手放在肩上，邊畫圈邊轉動，直到肩部酸痛時為止。
