從每年的高考情況來看，總有一部分平時學習成績不錯的考生考不到滿意的成績，就是因為高考前壓力過大，導(dǎo)致高考時發(fā)揮失常，那么面對高考的壓力，我們該如何緩解呢?接下來就跟隨小編去看看吧。

　　高考壓力

　　高考前感到緊張是再正常不過的事情。適度的壓力推動人前進，但是一旦壓力過大反而對學習不利。教育家、心理學家、專業(yè)教育心理咨詢師胡波對這種現(xiàn)象的解釋是：“產(chǎn)生壓力后，大腦會分泌抗壓物質(zhì)，這種物質(zhì)會影響人的記憶力。”因此壓力太大反而阻礙了學生的發(fā)揮。那么我們應(yīng)該如何解開壓力的枷鎖呢?

　　解壓方式一：多運動，睡眠好

　　高三體育會考過后，很多學生會利用體育課的時間在教室自習，希望能抓緊一切時間做習題，但其實適當?shù)捏w育運動對于考前心理調(diào)節(jié)是必不可少的。奉化中學高三班主任陳慧娟老師告訴記者：“運動解壓是很好的方式，可以轉(zhuǎn)移注意力，將大腦從緊張的狀態(tài)下釋放出來。”陳老師在每周固有的活動課基礎(chǔ)上還增加一次活動時間，“我覺得運動對于在考前保持身體的健康和良好的心理狀態(tài)都很有幫助。”>>>高考在即 3招消除疲勞

　　除了健身，保證睡眠也很重要。熬夜苦讀的時間段已經(jīng)過去，現(xiàn)在學生需要的是逐漸恢復(fù)早睡早起的作息，將大腦興奮時間調(diào)整到與高考時間同步。“休息很重要，可以每天提前10分鐘睡覺，這樣逐漸讓生物鐘回歸到正常的狀態(tài)，考試才會有精神。”

　　專家胡波給出了小貼士：如果感覺睡不著，可以在床頭放置一袋薰衣草。父母也可以給學生熬制靜心的湯羹，幫助學生進行身體調(diào)節(jié)。

　　解壓方式二：拿得起，放得下

　　不少考生在考前總會擔心“如果我考不好該怎么辦?”“如果我到考試時沒發(fā)揮好怎么辦?”等諸多問題，進而造成無形的心理負擔。面對這種情況陳老師提倡的是“阿Q精神法”。“我會讓學生回憶每次考試的心理歷程，他們會發(fā)現(xiàn)一般放得開的時候考試成績也比較好，感到很緊張的時候不容易發(fā)揮實力。”陳慧娟介紹說，“現(xiàn)階段對于分數(shù)要看得開。”將目標定得低一些，在每次達到的時候收獲成就感。正所謂“想跳得高必須先蹲下”，不再做難題，做到自己力所能及的范圍就可以。每天可以制定小計劃，按照計劃完成，不用過多考慮結(jié)果如何，只要按部就班，體會完成任務(wù)的自豪感，培養(yǎng)自信心。“文科生在記憶過程中會因為擔心記不住而反復(fù)背誦，無形之中會產(chǎn)生壓力，不要想太多，心態(tài)平穩(wěn)便可以超常發(fā)揮。”

　　相比于畢業(yè)生的支持和鼓勵，高三教師的經(jīng)驗分享有更強的實用性。老師與學生朝夕相處，有些班主任三年始終帶領(lǐng)著同一個班級，對于每個學生的性格、愛好、心理都深諳于心。提出的建議也比較有針對性。陳老師表示：“老師非常了解自己班級的學生，也全心全意地為學生好。”所以學生應(yīng)該充分信任老師，及時與老師溝通心理上的問題，雙方共同找到解決的方法，比學生獨自糾結(jié)更為有效。>>>中高考將至 如何吃出高分數(shù)

　　學生與家長之間的互動也是影響因素之一。有一部分家長在高考臨近的時候“比學生還要緊張”，這樣不利于學生的放松。專家胡波提醒：“家長尤其要注意，把孩子當成一個平等的對象來看待，終目的是培養(yǎng)孩子成為一個健康的社會人。”在這個階段要幫助學生減壓、釋壓，多和學生聊聊日常的生活，主要幫助學生協(xié)調(diào)玩與學的關(guān)系，相互配合，成為學生堅實的后盾。