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史上最全瘦腰方法

  炎熱的夏季,如果穿上性感漂亮的衣服,但是腰上那一層厚厚的贅肉會讓MM減分不少,今天小編就帶來全的瘦腰的好方法,每一種瘦腰方法和效果都是不一樣的,但是總有一種方法適合你瘦腰,趕緊來看看吧。

  如何瘦腰

  很多人認為運動是可以消耗脂肪的,而且多動哪里,哪個部位的脂肪就會被“優先”消耗,于是仰臥起坐、呼啦圈、扭腰轉盤被認為是纖腰的首選運動。專家指出,運動首先消耗完體內的葡萄糖,然后再消耗脂肪,也就是說如果你想減脂肪,運動的時間必須在30-60分鐘。而且減脂肪并不是動哪就減哪,而是消耗全身的脂肪,當然腰部脂肪也是在其中。這類活動腰部的運動有一個好處,就是可以讓你腰部和腹部的肌肉更結實。

  纖腰指數:★★★★

  提醒:通過運動纖腰見效較慢,貴在堅持。下面是受歡迎的4種瘦腰運動。

  1、經常轉呼啦圈

  節食不僅讓你饑餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。

  要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。>>>如何瘦腰 瘦腰大作戰讓你夏天做腰嬈女人

  2、隨時隨地抬首挺胸

  纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

  3、堅持瑜伽鍛煉

  瑜伽是每種水平每個人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意,尤其是對腹部是多么有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助,擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。>>>如何瘦腰 六個飲食方甩掉肚腩吃出小蠻腰

  4、堅持每天30個仰臥起坐

  仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于,移動上身的力量盡量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯后少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!

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