13總被人們認(rèn)為是不祥的數(shù)字，但如果在13后面加上“維生素”這三個(gè)字，結(jié)果就大大不同了。13種維生素，是人們生存的必要條件，特別是對(duì)6種典型生活狀況的女性，補(bǔ)充這些維生素簡(jiǎn)直可以算得上是生命攸關(guān)的大事。
6種典型女人 必需13種維生素
1、身心處于緊張和重壓下的女性
21世紀(jì)的女性，稱(chēng)得上是“多面手”，無(wú)論是在職場(chǎng)或是在家庭，她們都堪稱(chēng)優(yōu)秀，但優(yōu)秀所付出的代價(jià)就是需要承受身心的高度緊張和重壓。這對(duì)于健康是非常不利的：會(huì)使脈搏加快，血壓上升，新陳代謝紊亂，由此而生成更多具有襲擊性的“自由基”，使細(xì)胞的活性降低。其后果是損失更多的維生素和礦物質(zhì)。
●你現(xiàn)在急需：
補(bǔ)充維生素C和維生素E，因?yàn)樗鼈兪遣东@自由基的能手，并能調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，減少細(xì)胞的受損;此外，還要攝取足夠的具有穩(wěn)定神經(jīng)功能的維生素B，和具有減壓作用的礦物質(zhì)鎂。
●來(lái)源和日需量：
◎維生素C：100克辣椒，3~4個(gè)獼猴桃或50毫升沙棘汁
◎維生素E：60克榛子仁或25克葵花籽
◎維生素B：150克燕麥片，200克卷心菜或250克全麥面包
◎鎂：300克雞肉或175克麩皮粗面包
2、節(jié)食減肥的女性
你在減肥嗎?如果你正在忍受節(jié)食的痛苦，那么我們有必要提醒你，在肚子鬧革命的同時(shí)，你可能很快就會(huì)患上維生素和礦物質(zhì)缺乏癥，特別危險(xiǎn)的是在日攝入量低于1200千卡的節(jié)食過(guò)程中。
●你現(xiàn)在急需：
◎補(bǔ)充維生素B6：因?yàn)槿狈Υ祟?lèi)維生素可能會(huì)導(dǎo)致整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生障礙，特別是正在節(jié)食的女性，很容易出現(xiàn)憂(yōu)郁等情緒問(wèn)題。
◎補(bǔ)充鐵：鐵被譽(yù)為是向細(xì)胞輸送氧氣的“出租車(chē)”。缺鐵會(huì)使人經(jīng)常產(chǎn)生疲倦感。
◎補(bǔ)充鋅：鋅是免疫系統(tǒng)的燃料，因此，經(jīng)常節(jié)制飲食的人，容易得感冒。
●來(lái)源和日需量：
◎維生素B6：250克鮭魚(yú)，250克牛肝或70克麥芽
◎鐵：150克豬肝，175克芝麻或300克大豆
◎鋅：125克麥麩，200克南瓜子或300克扁豆
3、抽煙女性
每抽一支煙就會(huì)釋放出數(shù)百種有害物質(zhì)，它們?cè)谌梭w內(nèi)會(huì)生成具有襲擊性的氧化物“自由基”。這種氧化物會(huì)損壞細(xì)胞核中的遺傳物質(zhì)，而維生素和礦物質(zhì)則是消除“自由基”強(qiáng)有力的好幫手。
●你現(xiàn)在急需：
