云手正確練法

　　1、頭要虛虛領起。

　　頭容正直，神貫于頂，《十三勢行功歌》中有“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”之說。練拳時頭部不可偏側與俯仰，意念頭頂好似有物，含有虛虛上頂之意，這樣才有精神，才能達到滿身輕利。

　　2、守住中心。

　　前人太極拳理論中有以“中土為框機之軸”“以腰為軸”，就是強調以身為中心，所謂“中土”的中字，不單純指身體在前后左右之中的中字，還應作中央、中心解。拳論日“主宰于腰”，不僅強調腰部運動的機能，也指出了這里是中心所在，也是重心所在，我們做云手動作時必須以腰為軸，帶動四肢、軀干有規律地運轉，即“源動腰脊轉股肱”，軀干要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。

　　3、分清虛實陰陽。

　　前人拳論中有“練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成”。可以試驗一下，云手時兩腳不分虛實，看能否提腳開步?顯然不能。正確的做法就要分清虛實、陰陽相濟。如做左云手時，重心坐在右腿上為實為陽，左腿左腳為虛為陰，側行開步才能輕起輕落，點起點落;右手在上格擋對方來手為實為陽，左手在下、靜中寓動為虛為陰;當左腳跟落地后，重心漸漸移到左腿上為實為陽，右腳點起向左腳并步(小開步)為虛為陰;左手在上格擋對方來手為實為陽，右手在下、靜中寓動為虛為陰。就這樣一陰一陽、一虛一實在兩腿兩手之間不斷轉換，才能做到重心平穩過渡、邁步輕靈，當然分清虛實陰陽不僅體現在形體上，首要的是神意上要有虛實陰陽的概念為先導。

　　4、襠走立圓下弧。

　　襠走下弧，襠勁松沉，一能做到開胯圓襠，二能穩住重心，三能防止身體時起時伏。襠走下弧也是重心在兩腿問平穩過渡的一個條件。

　　5、腰走平圓后弧。

　　腰走后弧是在腰的垂直軸帶動四肢軀干協調運轉的前提下，腰弓向后，左右運轉的。過去我在練拳結束后，總感到腰肌繃緊，很累，經過長時問體驗腰走后弧，感到腰松胯沉，氣沉丹田，精神舒暢。但要注意，不管襠走下弧，還是腰走后弧，這個弧線的弧度、長度都不能大，別人不一定看得出來，只要自己體會到就行。

　　6、要明確云手的攻防含義。

　　云手是對方用手向我面、胸部擊來，我則用手去防擋，視機變招進擊對方。老拳家們有一句話：“走架無人似有人，打手有人似無人。”就是說我們在盤架子時招招勢勢都要視為身前身后有敵情，做起動作來勢勢圓滿有掤勁，眼觀六路，耳聽八方。在行拳走架中明確攻防含義，一方面可以提高練拳人鍛煉的興趣，一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。

　　7、配合好拳式呼吸。

　　為什么要配合拳式呼吸?拳師陳子明在《太極拳之要點》中說過：“呼吸調氣，足以發達肺部，若早晨呼吸后練習拳術，或者練拳時有相當的呼吸隨其動作出納以調氣，則筋肉與肺部必同時發育，自無肺弱之患。”太極拳的招勢動作有大小，而呼吸要求深、長、細、勻，每個動作都要能與呼吸配合，那是不可能的，所以，要自然呼吸與拳式呼吸交替進行，盡可能在那些能夠配合好呼吸的式子里，做好呼吸動作，即手足由實而虛時，用同樣的速度以意導氣，用吸氣去配合它;手足由虛而實時，以意導氣，用呼氣去配合它。

　　云手就是一個能與呼吸配合很好的式子，如：左云手，重心移到右腿上，左腳向左，側行開步;左手向下向右向上畫弧(左腳左手為虛)，右手向上向右畫弧配合吸氣;這時會陰微微緊縮，小腹內收，橫隔肌上提，胸廓擴展，重心回移到左腿上，右腿提起向左腳并步(小開步)，右手向上向左畫弧，左手向左邊旋邊推掌(左腳左手為實)，配合呼氣。這時小腹松沉，有腹鳴感，兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸)，這就是太極拳的“與動作相結合的腹式呼吸運動”。只要認真去體驗，用意導氣，日久自然能得到“氣沉丹田”的功夫，收到強身健體的效果。

　　總結：通過上文對楊式二十八式太極拳拳譜的詳細簡介，大家應該對楊式二十八式太極拳拳譜有了一定的了解，二十八式簡單易學，還能夠強身健體、修身養性，大家趕快去練習它吧，在此祝愿各位拳友身體健康!