現如今有很多人喜愛太極拳，不過能夠將太極拳練精的人卻不多，想要練好太極拳就必須要練好扎實的基礎功，然后再循序漸進，今天小編給大家介紹一下學習陳氏太極拳的五層功夫，希望能夠給大家帶來幫助!

　　陳氏太極拳的五層功夫

　　第一層功夫

　　學習太極拳要求立身中正，虛靈頂勁，松肩沉肘，含胸塌腰，開髖屈膝，達到 心氣下降，氣沉丹田。而初學者不可能一下掌握這些要領，但應按照逐式要求 的方向、角度、位置、手足運行的路線等進行練習。因此，這一階段對身體各 部位的要求不必過于強調，適當地簡化。如對頭和上體要求虛靈頂勁、含胸塌 腰，第一層功夫只要求頭自然端正，立身中正，不前俯后仰、左右歪斜即可， 這和初學寫字一樣，只要筆劃對就行。但練拳時，從肢體上看，動作僵硬，外 剛內空，有猛打、猛沖、猛起、猛落，有斷勁、頂勁，系正常現象，只要堅持 每天認真練習，一般有半年時間即可熟練拳架，并且隨著動作質量的提高，將 會逐漸引起內氣在肢體內的活動，即達到外形引內氣的階段。有招熟而逐漸懂 勁的過程，為第一層功夫。

　　第一層功夫在技擊方面達到的效果是很有限的。由于動作不夠協調，運動不成 體系，姿勢達不到標準，存在著僵勁、丟勁、頂勁、拳架上有凹凸缺陷處，內 氣僅有感覺，不能一氣貫通，發出來的勁，不是起于腳跟行于腿，主宰于腰， 而是一節飛躍到另一節的零斷勁。所以第一層功夫練拳適應不了技擊。如與不 會練武者較量，尚有一定靈活性，雖用不巧，但知道引進落空，有時偶然把對 方發出，自己卻難以保持身體的平衡。所以稱為“一陰九陽根頭棍”。何為陰 陽?按練習太極拳來說：虛為陰，實為陽。陰與陽，是對立的統一、缺一不可， 二者又可以互相轉化，把二者按十份計算，練到陰陽相等，即為伍陰五陽，這 也是練習太極拳的成功標準。第一層功夫“一陰九陽”，剛多柔少，陰陽很不 平衡，不能做到剛柔相濟，運用自如。所以，在第一層功夫期間，對逐式的技 擊含義不必追求。

　　第二層功夫

　　從第一層功夫末期，有內氣活動的感覺開始至第三層功夫的初期，為第二層功 夫。第二層功夫是進一步克服練拳時身體內外產生的僵勁、丟勁、頂勁和動作 不協調的現象，使內氣按照拳架動作的要求有規律地在體內運行，達到一氣貫 通，內外協調一致。

　　完成第一層功夫，已經能夠熟練地按逐式動作初步的要求來練習，有了內氣活 動的感覺，但還不能掌握內氣在體內運行，其原因主要有二：

　　其一，對身體各 個部位的具體要求和相互配合的關系皆未準確地掌握，如：含胸過度則彎腰弓 背，塌腰過度則挺胸凸臀，因此必須進一步嚴格地要求，準確地掌握身體各個 部位的要求和相互之間的關系，解決矛盾，使之統一起來，達到周身相合(即 內合和外合。內合--心與意合、氣與力合、筋與骨合，外合--手與足合、肘與 膝合、肩與髖合)，內外俱開，同時開中寓合，合中寓開，一開一合，開合相 承。

　　其二，在練拳當中出現顧此失彼的現象，即某個部位動作較快，過了，產 生頂勁;某個部位動作較慢，不及，產生丟勁，二者皆違背了太極拳的運動規 律。陳式太極拳要求一舉一動都不離纏絲勁。拳論中說：“纏絲勁發源于腎， 處處皆有，無時不然”。在練習太極拳的過程中，嚴格掌握纏絲法(即纏繞螺 旋的運動方法)和纏絲勁(即用纏絲法練出來的勁)，需在松肩沉肘、含胸塌 腰、開髖屈膝等要求下，以腰為軸，節節貫穿。手往里旋轉，以手領肘，以肘 領肩，以肩領腰(指的是該側的腰，實質上還是以腰為軸);手往外旋轉，以 腰催肩，以肩催肘，以肘催手。表現在上肢是旋腕轉膀，表現在下肢是旋踝轉 腿，表現在軀干是旋腰轉背，三者結合起來，形成一條根在腳、主宰于腰而行 于手指的空間旋轉曲線。在練拳的過程中，如果感到某一動作有不得勢或不得 勁之處，就可以依據纏絲勁順遂調整一下腰腿，以求動作協調，這樣即可使動 作得到糾正。所以，在注意身體各部位的要求，使之周身相合的同時、掌握纏 絲法和纏絲勁的運動規律，是第二層功夫練習過程中解決矛盾的手段和自我糾 正的方法。

　　在第一層功夫期間，練拳者開始學拳架，架子熟練就能感覺到內氣在身體內活 動，于是很感興趣，不會有厭倦之感。但有的進入第二層功夫，卻感到沒有什 么新鮮之處，同時往往對要領產生誤解，掌握不準確，練起來很別扭，或者有 時候練得非常順遂，發勁也是呼呼帶風，但推手時卻用不上，因此容易產生煩 悶情緒，失去信心而中斷。只有以百折不撓的精神，處處循規蹈矩，刻苦盤架 子，把周身練成一體，一動全動，組成一個完整的體系，才能達到在運動中不 丟不頂，任其變化、園轉自如。常言道：理不明，延名師，路不清，訪良友; 理明路通，持之以恒，終將成功。拳論中說：“人人各具一太極，但看用功不 用功”。又說：“只要用功之久，而一旦豁然貫通矣!”一般需四年即可完成 第二層功夫。達到一氣貫通的程度，便會恍然大悟，此時練拳信心百倍，越練 興趣越高，欲罷不能。

　　第二層功夫初期的技擊表現與第一層功夫的技擊表現一樣，實用價值不大。第 二層功夫末期已經接近第三層功夫，尚有一定的技擊作用。下面按照第二層功 夫中期階段的技擊表現進行介紹(以下第三、四、五層功夫都按中期階段的技 擊表現進行介紹)。