7、當雙臂準備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
8、游泳時嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
9、回腿動作繼續進行。
10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動作，雙臂回手動作。
11、雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。
總結：生命在于運動，隨著工作的繁忙，我們越來越缺乏運動，每天坐在辦公室總是得不到身體的鍛煉的，所以我建議大家每天下班后抽出一點時間和朋友相聚去游泳館運動一會，不但有利于身體的健康，還可以加強和朋友的交流，何樂而不為呢！
