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孕婦瑜伽視頻教程讓孕期變得快樂

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:劉書

發(fā)表時間:2024-12-06 11:07

  十月懷胎對于女人來說是必經(jīng)的一個階段,準(zhǔn)媽媽們努力調(diào)整自己的狀態(tài)為生產(chǎn)做準(zhǔn)備,然而隨著肚子的一天天變大,運(yùn)動變得困難,那么如何才能讓孕婦們愛上運(yùn)動呢,同時又能夠緩解產(chǎn)前不適?小編就不得不提孕婦瑜伽視頻教程了!一起去看看吧!

  孕婦瑜伽視頻教程

  腳腕的運(yùn)動

  胎兒體重日益增加,為了能輕松行走,孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外,此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。

  1、仰臥。

  2、左右搖擺腳腕10次。

  3、左右轉(zhuǎn)動腳腕10次

  4、前后活動腳腕,充分伸展、收縮跟腱10次。

  日常生活中,坐在椅子上時、躺下時等,都要經(jīng)常鍛煉腳腕。

  腳部運(yùn)動

  1、把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來,重復(fù)10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復(fù)10次。

  2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然后放松。重復(fù)10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重復(fù)10次。

  腹肌運(yùn)動

  鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

  1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

  2、雙膝曲起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

  骨盆的運(yùn)動

  放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉,使其柔韌,利于順產(chǎn)。

  1、單膝曲起,膝蓋慢慢向外側(cè)放下,左右各10次。

  2、雙膝曲起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10次。

  盤腿運(yùn)動

  放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié),伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。

  1、筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅。10次。

  2、同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾。 10次。

  貓姿

  這是振動骨盆的運(yùn)動,可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉,更好地支持子宮。

  1、趴下,手與雙膝分開。

  2、邊吸氣邊拱起背部,頭部彎向兩臂中間,直至看到肚臍。

  3、邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢,邊吸氣邊前抬上身。

  孕婦瑜伽注意事項

  1.練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢要小心不要擠壓到腹部,重點是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太過深入的扭轉(zhuǎn)動作。

  2.練習(xí)時采正常呼吸即可,千萬不可憋氣。

  3.剛吃飽飯或空腹都不宜進(jìn)行瑜伽動作,好在飯后1至2個小時才能練習(xí)瑜伽。

  4.懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了,仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服,可以采側(cè)臥,或者在半邊臀部以下放置軟墊。

  5.孕婦瑜伽練習(xí)時不穿鞋襪,選擇通風(fēng)棉質(zhì)吸汗的衣著,并適時補(bǔ)充水分。

  6.練習(xí)結(jié)束后,好進(jìn)行大休息。起身時,身體宜滾向側(cè)邊,用手撐地起身并坐著,再單腿跪立,慢慢站起。

  溫馨提示:雖說孕期是需要營養(yǎng)的時候,但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對孕婦的身體及身心都是有好處的。并且孕婦瑜伽還可以幫助在產(chǎn)后孕婦身材的恢復(fù)。但是一定要注意的就是要堅持我們上面提到的幾點瑜伽練習(xí)的要點!

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