飲食也應該以清淡的食物為基準，高蛋白和高脂肪的都應該盡量少吃，保證每日營養供給就可以了。一定記得好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發胖，加上代謝降低后更容易把脂肪堆積在腰腹部。
瘦腰的快方法
瘦腰方法一
雙手扶住后腦，感覺下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣。吐氣的時候腹部用力，后背完全貼在地上，只有讓肩膀抬起離開地面。保持姿勢2秒左右。記住做這個動作的時候千萬不要用手的力量抬起頭，而是用腹部的力量。一組12-15次，一共重復3組。
瘦腰方法二
上身平躺在地上，從大腿開始到腳腕慢慢離開地面。吸氣的時候腿水平抬起，吐氣的時候讓腹部用力，腿慢慢落下。注意不要讓腿出現彎曲。這個時候稍微有些速度，落下的時候下腹部用力慢慢落下。一組12-15次，一共重復3組。
瘦腰方法三
仰臥于地面上，胳膊和腿伸直，然后慢慢抬起。一邊吸氣，然后用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲，胳膊和腿盡量靠在一起。保持姿勢2秒鐘，然后慢慢吐氣，恢復到原來的動作。胳膊和腿一定要慢慢伸直后平躺在地上，一組12-15次，一共重復3組。
瘦腰方法四
雙腿打開與肩同寬，雙手各握一個水瓶，然后一只手放下，另一只手輕輕地從側面慢慢舉起。然后身體慢慢從正直開始向放下的手那邊傾斜，吐氣的時候胳膊慢慢落下，吸氣的時候胳膊迅速抬起。
瘦腰方法五
1、雙手合適放在的肚臍部位，沿著順時針的方向大大畫圈。從后邊骨盆的部位開始，剛開始的時候稍微用寫力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱。重復動作1分鐘。
2、雙手掐腰，用手指肚稍微用力掐兩側的肉，慢慢用力，然后慢慢上下移動，重復動作1分鐘。
3、雙手交叉，從胸口開始一直往肚臍的方向向下推。越往下移動越用力，向上推的時候力度要輕柔一些，重復動作10次。
