女生開始發(fā)胖的身體部位就是腰部，脂肪難減的部位也是腰部，為什么腰部很容易堆積脂肪呢?面對自己的“游泳圈”要如何是好?我們經(jīng)常玩的呼啦圈能瘦腰嗎?今天小編就與大家一起來聊聊瘦腰的快方法有哪些?

　　如何瘦腰

　　一、18-24周歲：荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時機(jī)

　　越年輕越容易瘦其實是有科學(xué)依據(jù)的，因為這個階段正值青春發(fā)育期，體內(nèi)循環(huán)代謝都非常旺盛，吸收營養(yǎng)和排出毒素都是高的效率。正因如此小動作也能收獲大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡單的呼啦圈就能輕松搞定。每天睡前轉(zhuǎn)5-8分鐘，堅持一周腰圍能減少5公分左右，對于還處在 學(xué)生期的女生們是適合的，趕緊試試吧。

　　倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。

　　順時針揉腹是為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養(yǎng)物質(zhì)堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會自動消失不見。

　　二、25-35周歲：代謝開始下降，飲食搭配關(guān)鍵

　　女性在25周歲以后，代謝功能開始逐漸下降，當(dāng)?shù)竭_(dá)30歲時會處在低的代謝率。因此在30歲前生育子女是佳選擇，因為生產(chǎn)過程會帶走人體大量垃圾和毒素，給代謝下降的女性一次重新調(diào)節(jié)機(jī)體的機(jī)會。

　　在這個階段光采用單純運動減肥收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內(nèi)而外地調(diào)理。

　　高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經(jīng)常食用，以為人體已經(jīng)無法消耗和分解那么多的熱量，有害物質(zhì)進(jìn)入人體后也無法像年輕時期那么容易排出體外。

　　選擇蛋白質(zhì)含量高一些，但無油膩刺激的為可靠，同時新鮮的果蔬、發(fā)酵酸奶替代軟飲料，每日餐食要定時定量，這樣才是保證代謝穩(wěn)定 和預(yù)防肥胖的關(guān)鍵。

　　三、35周歲以上：保證每日運動量，飲食清淡為主

　　由于化妝品和護(hù)膚品的保養(yǎng)，盡管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的代謝和循環(huán)已經(jīng)不及年輕時候的1/3，所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長距離的步行、居家瑜伽都是合適的選擇。