瘦腰方法六

　　仰臥在墊子上，雙腿彎曲90度，腳掌平放地面。雙手放在腦后，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體往上拉，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20cm，收緊腹肌稍作停頓，慢慢下降身體回到原位。

　　瘦腰方法七

　　將雙手放在腰側，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部畫出“8”字，注意身體其他部位要保持不動。在家可以邊看電視邊做這個動作，不用追求速度，但一定要畫出完整的“8”字。

　　瘦腰方法八

　　仰躺在床上，將雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，模模仿踩單車的動作。剛開始嘗試，可以在臀部下墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背要繃直，速度不要太快，要把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。NO.4 轉呼啦圈轉呼啦圈能減肚子是因為在轉動的過程中要充分運用腰腹部的力量，不僅能減肚子還可以塑造腰部線條哦。不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重會對身體造成負荷，太輕搖起來比較費勁。

　　飲食瘦腰法

　　一、少鹽、少糖、少油。如攝取過量容易造成血管堵塞，流失肌膚養分補給，提早出現松弛老化的跡象及產生水腫與肥胖。

　　二、增加攝取膳食纖維、單位體積大而熱能少的食物，如各類蔬菜水果，也是瘦腰的快方法之一。

　　三、改變進食速度，糾正狼吞虎咽的快食行為。因為快速進食往往會造成熱量攝取過多，產生肥胖。四、多以清水、綠茶取代甜飲咖啡或酒精，以幫助體內排除毒素和脂肪。

　　四、除了飲食習慣的培養之外，瘦身的另一個必要因素就是運動了!愛美的妳不要再拿忙碌當借口啰，下面淳淳老師依年齡別介紹多種簡單運動，能夠幫助身體抗衰老、恢復活力與消耗多余熱量。

　　結語：呼啦圈瘦腰的效果并不是非常好，它是有一定的瘦腰效果，但也很容易反彈，所以小編并不推薦大家使用，想從根本上達到瘦腰的效果，我們須注意自己的飲食與運動量，只有讓你的熱量消耗完才不會導致脂肪的積累，這里大家可以經常跳廣場舞荷塘月色，有非常好的健身瘦腰作用。