專家洪侃再次做客江蘇衛(wèi)視萬家燈火節(jié)目，前幾期她說了很多關(guān)于骨骼健康的方法，本期她要推薦一套養(yǎng)生健骨操給我們，讓我們每天都能鍛煉我們的骨骼，那么這套健骨操是怎么做的呢?效果到底好在哪里?我們?nèi)ス?jié)目中學(xué)一學(xué)吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　洪侃

　　洪侃，女，副主任醫(yī)師，內(nèi)分泌科副主任，主要技術(shù)專長：可以常規(guī)開展糖尿病及其并發(fā)癥的診治，及對甲狀腺疾病、垂體疾病、腎上腺疾病、骨代謝疾病、痛風(fēng)等內(nèi)分泌代謝病進(jìn)行診斷及鑒別診斷。擅長于：開展動態(tài)血糖監(jiān)測(CGMS)，并將其與胰島素泵聯(lián)合應(yīng)用于糖尿病的強化治療。

　　養(yǎng)生健骨操

　　1.腦操:干梳頭，雙手屈指如耙，遍梳腦殼40次，雙手掌拍手40次。 ­

　　2.臉操: 雙掌由鼻端向上摩擦40次。 ­

　　3.耳操: 拉耳、搓耳、捏耳各40次。 ­

　　4.眼操: 勾中指掠眉骨，伸中指掠下眼部、并食指、中指揉內(nèi)、外眼角、捏鼻梁(近眼部位)揉太陽穴和額頭各40次。 ­

　　5.頸操:頭部向前后左右各擺動10次。 ­

　　6.上身操: 揉頸椎。兩手交替拍肩。兩手交替捶胸。兩手同時握拳捶側(cè)臀部。兩拳捶小腹。躬身雙拳捶腰背，如上述各練40次，再擴胸10次，雙手五指叉合由下向上伸臂10次。 ­

　　7.手操:雙的手五指互擊、互拍手臂各40次。 ­

　　8.腿操:蹲式捶大腿40次。雙膝彎曲由內(nèi)向外、由外向內(nèi)、由左向右，由右向左各旋轉(zhuǎn)10次，后下蹲10次。全操做完，快則10分鐘，慢則20分鐘。 ­

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　　健骨的方法

　　1、喝骨頭湯不如喝牛奶

　　主婦們往往喜好選用上等豬骨來煲湯，以為養(yǎng)分豐厚能補鈣。的確是何等嗎?專家走漏顯示：“豬骨頭里面含有肯定的鈣，但這些鈣99%存于骨骼中，無論你是滾湯，照樣老火湯，并不克不及完全消融在湯里。”

　　專家引見，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大局部不溶或難溶于水，而鈣只需成為離子外形進(jìn)腸道才干被人體接收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆成品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。

　　2、喝咖啡加奶不加糖

　　良多研究以為，咖啡中的咖啡因有利尿后果，會添加尿液中鈣質(zhì)的滲出，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的滲出，鈣流丟失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了補償這個缺陷，我每次喝咖啡不加糖，但肯定要加奶。牛奶中含有豐厚的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。

　　3、天天至少曬20分鐘

　　眾所周知，曬太陽能增補足夠的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)渙散。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成首要依托皮膚承受陽光紫外線的照耀，而曬太陽對維生素D的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)接收，起到十分要害的后果。

　　專家說，天天至少要曬20分鐘的太陽才有用，并且曬太陽不克不及坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該擺開窗簾翻開窗戶，或許出門在花圃里直接曬。并且，姑娘們常抹防曬霜，打遮陽傘，都邑影響曬太陽的結(jié)果。“防曬霜SPF值跨越10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也根本阻斷了體內(nèi)維生素D的構(gòu)成，影響鈣的接收。”

　　4、跟著時節(jié)補鈣

　　僵持服用鈣片，且補鈣跟著時節(jié)走。比方在冬天，穿得多、活動少、天冷地滑，出門隨意摔倒。專家說：“冬天我建議選擇‘室內(nèi)活動’和‘床上活動’。”何為床上活動呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿抬高300下，再每只腿屈膝500下，這個活動量比爬坡上樓還有效。“不單完成了日需活動量，還沒有摔倒骨折的風(fēng)險。”