人們現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，壓力大導(dǎo)致晚上睡不好覺(jué)，睡眠質(zhì)量不好。第二天早上上班就萎靡不振，無(wú)精打采的，那么睡眠不好我們?cè)撊绾握{(diào)理呢?科學(xué)家近期發(fā)現(xiàn)好的睡眠能夠有助于大腦的排毒，今天小編就帶大家了解一下吧。
1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5、保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
新發(fā)現(xiàn)：睡眠是在給大腦排毒
睡眠對(duì)身體健康有著重要的影響，近美國(guó)的科學(xué)家們通過(guò)老鼠實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，睡眠還是一個(gè)大腦排毒的過(guò)程，它能夠排除大腦在白天堆積的毒素。當(dāng)人們睡眠被剝奪時(shí)，他們?cè)跊Q策制定過(guò)程中就會(huì)存在困難，學(xué)習(xí)時(shí)存在障礙;幾天不睡覺(jué)，人們就無(wú)法活下去。睡眠有助于記憶形成，讓身體進(jìn)行自我修復(fù)。
大腦細(xì)胞之間的空間是腦部類(lèi)淋巴系統(tǒng)內(nèi)的液體，腦部類(lèi)淋巴系統(tǒng)的工作就像是一條下水道，清除平時(shí)大腦細(xì)胞所生成的廢物。處于睡眠或麻醉狀態(tài)下，細(xì)胞間隙要比處于清醒狀態(tài)下大出60%;而處于清醒狀態(tài)下大腦中流出的廢物只有處于睡眠狀態(tài)下大腦中流出廢物的5%。
同時(shí)，睡眠過(guò)程中大腦細(xì)胞會(huì)收縮60%，為大腦創(chuàng)造更多的空間來(lái)排毒。
