6. 失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救。
如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。
7. 按規定的作息上床睡覺。
養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。
秋季緩減白領失眠三大方法
專家表示，秋季是抑郁癥高發時節，焦慮、抑郁、壓力等因素則會引發失眠等癥狀。
專家解釋，白領失眠大多因為心理因素造成，工作壓力大、焦慮是造成白領失眠的重要因素，因此，緩解白領失眠關鍵在于調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律。一般白領失眠通過軀體松弛治療后即可治愈。下面，專家具體介紹下緩解白領失眠的三大方法。
睡眠習慣和氛圍重要
1、養出良好的睡眠習慣，正常的作息規律，晚上盡量10點就上床，早上早起不賴床，及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣，堅持早起，才能保證走出失眠的困擾。
