2、制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，木板床是不錯的選擇，枕頭高度應保持為6―9厘米。另外，緩解白領失眠要注意臥室內盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質量，誘發失眠問題。
3、飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。
失眠不妨按按這6個穴位
很多人都面臨著晚上失眠的問題。導致失眠的原因有很多，比如像壓力、不良情緒等。翻來復去睡不著，很焦慮，不妨試著按摩穴道，用拇指輕輕按揉，或是按住穴道，不要過度刺激，有輕微酸麻感即可。或許很快就進入夢鄉了。
輕按涌泉穴
先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次拍打的力度都要注意均衡， 直到腳底涌泉穴感覺到微微脹痛為宜。可以讓你馬上進入睡眠狀態。對于晚上睡不著覺怎么辦的問題，拍打涌泉穴是好的方法。
安眠穴法
用你的小手指頭頂住耳垂，五指并攏，中指壓的位置就是安眠穴，它正好在發髻里，枕骨的邊緣上，睡不好的時候，睡前邊數數邊揉它。輕輕揉的時候，慢慢覺得眼睛有點酸澀，困的感覺，幫助人們更容易入睡和睡眠質量更高一些。
神門穴法
神門穴位于手腕左側，小指下方，按的時候在心中默數10秒，然后休息5秒，這樣算一個周期，一次可按壓12至20周期，大約3至5分鐘，兩手各有一個神門穴，可交替按摩。
