8.用含有微量碳酸的飲料代替甜的碳酸飲料，這樣比直接換成白開(kāi)水要有用的多

　　9.睡前做5至10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，幫助你提高睡眠質(zhì)量并促進(jìn)身體內(nèi)部的平衡

　　10.習(xí)慣洗冷水浴

　　如果你累了就洗個(gè)冷水浴吧，但是冷水浴的時(shí)間不要太長(zhǎng)，盡量少點(diǎn)。

　　11.盡量用小的餐盤(pán)吃飯

　　12.每天早上坐10個(gè)仰臥起坐和10個(gè)俯臥撐，可以達(dá)到快速清醒的效果

　　健康飲食 五種“神奇”食物讓男人吃出彪悍身材

　　1、牛肝

　　要知道牛肝是營(yíng)養(yǎng)豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng);肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒(méi)有碳水化合物。

　　2、白面包

　　關(guān)于白面包的說(shuō)法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對(duì)于追求肌肉體積的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，快速消耗吸收又是有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝入的時(shí)候，幾片白面包與無(wú)脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長(zhǎng)的內(nèi)環(huán)境。

　　建議：在健身訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓(xùn)練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。

　　3、黑豆

　　黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類(lèi)相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感，避免了過(guò)量的碳水化合物攝入。同時(shí)，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會(huì)讓你維持一整天的精力。

　　建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體健碩起來(lái)。