現(xiàn)在大家都忙于工作很少人有時間去鍛煉，這樣就嚴(yán)重影響了身體的健康，導(dǎo)致我們免疫力下降。身體不好了才來后悔，下面小編教你教你個簡單的方法，在家就可以鍛煉，女性可以減肥塑身，男士可以健身操可以幫你鍛煉肌肉。
1.仰臥板
適合腹部脂肪多、需要久坐的人。仰臥板分兩種：平板式仰臥板適合多數(shù)人;帶有弧度的仰臥板適合腰不好的人。價格在100元左右。
鍛煉部位：鍛煉腹部肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可通過推舉、俯臥撐等動作鍛煉上肢。
鍛煉要點：首先，注意不要全躺下，好躺2/3。其次，不要猛起猛躺，而是起得快一些，躺下慢一些。再次，仰臥起坐時不要雙手交叉抱頭，而要放到耳邊，以免傷害頸椎。后，仰臥板通常可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強度也越大。因此應(yīng)從低高度開始，慢慢加高。一般40～45度就足夠了。
2.啞鈴
適合需鍛煉全身肌肉，且手臂、手腕無傷痛的人。價格在50元左右。
鍛煉部位：全身肌肉。
鍛煉要點：首先，要選擇重量合適的啞鈴。一般選自身負荷65%～85%的啞鈴，即如果每次能舉起的大重量是10公斤，就選重量為6.5～8.5公斤的啞鈴。其次，想鍛煉全身肌肉者可以跑步時持啞鈴做擴胸運動;或持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者則做12～15次即可。后，女性為塑身練啞鈴可選1~3磅的小啞鈴。
3.踏步機
適合需要消耗全身脂肪、塑造身材的人。價格在300元左右。
鍛煉部位：用于下肢鍛煉，能提臀、塑腰、消耗脂肪。
