胖男人減腹塑肌誤區(qū)大曝光!

　　只鍛煉腰腹部

　　亞洲中心中國減肥科學(xué)院專家解析：鍛煉的時(shí)候，不應(yīng)該只看中某個(gè)部位，事實(shí)上也是你無論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，脂肪會(huì)全身成比例消耗。因此，以減腹塑肌為目標(biāo)時(shí)，可多進(jìn)行全身型運(yùn)動(dòng)，著重突出腰腹部鍛煉。

　　為了線條完美，拼命做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　亞種中心中國減肥科學(xué)院專家解析：伸展運(yùn)動(dòng)用力過猛很容易使肌肉拉傷。

　　腹肌訓(xùn)練課堂大直擊

　　動(dòng)作1、仰臥起坐

　　要領(lǐng)：平躺于地，屈膝腳掌踩地，屈肘抱頭，每天進(jìn)行300個(gè)。

　　小貼士：如果不能自行仰起者，可請(qǐng)家人雙手按住腳背。

　　動(dòng)作2、縮腹抬腿

　　要領(lǐng)：以臀部為支撐點(diǎn)坐于地，雙腿伸直，雙手掌撐住地面的同時(shí)曲腿抬高，保持姿勢(shì)10秒后回原。

　　發(fā)聲：習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作后可逐漸加大難度，減緩曲腿速度。

　　動(dòng)作3、屈膝向上

　　要領(lǐng)：自然站立，雙臂向上拉伸后，身體緩慢彎曲向前，過程中保持腰腹部挺直，微曲雙膝后放松回原。早、晚各1組，每組15次。

　　男人多“費(fèi)勁” 告別發(fā)福男→→→

　　大多數(shù)男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖。不能熬夜時(shí)就會(huì)想起當(dāng)年臨近考試三天不睡的日子，爬到三層樓梯就大喘氣時(shí)就想到當(dāng)年一口氣爬1000多米高的山。如果多回憶在曾經(jīng)苗條的日子里，自己是怎么生活的，那么減肥也就不在話下了。

　　不要安逸要多“費(fèi)勁”

　　減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。回憶一下，你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運(yùn)動(dòng)。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　但是無論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的有效辦法，你做什么運(yùn)動(dòng)沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

　　其實(shí)，如今鍛煉的機(jī)會(huì)仍到處都有：把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。