剖腹產的女性，身材恢復非常的難，同時還要關注傷口愈合的問題，所以，要吸收更多的營養、蛋白質，而傷口影響到運動。所以這里小編要給剖腹產媽媽介紹一套產后瑜伽視頻教程 ，新媽媽可以根據自己的身體情況適度鍛煉哦。

　　產后瑜伽視頻教程

　　一、時鐘游戲-骨盆時鐘運動

　　預備姿勢：躺姿，雙腿自然彎曲，與肩同寬，膝蓋輕輕內夾住長型的枕頭，雙手放于髖關節上，保持薦骨(薦骨位于腰椎下方)貼于地面，下背保持自然的弧度，微微離開地面。

　　(想象骨盆像個時鐘，肚臍是12點鐘方向，右側是3點鐘方向，下側是6點鐘方向，左側是9點鐘方向)

　　動作：

　　1、吸氣時，將骨盆向6點鐘方向下推，使下背離開地面。

　　2、吐氣時，將骨盆向12點鐘方向上抬，使下背貼緊地面。

　　功能：活絡骨盆，調整骨盆傾斜，練習控制核心，保護下背。

　　次數：向前、后共20次。

　　注意：意識的集中很重要，動作不需過大，專心、仔細重要。

　　二、螺絲釘-脊椎旋轉式

　　預備姿勢：跪坐于折迭的毛毯或長型的枕頭上，雙腿在兩旁，以舒適為主，提肛收腹，背部挺直，雙手彎曲于胸前。

　　動作：

　　1、吸氣預備，身體向上延伸

　　2、吐氣時將上身以腰部的力量向左、向上旋轉。

　　3、吸氣再挺直背部轉回中央。

　　功能：使剖腹產后的傷口更加密合，收縮、恢復腹部的彈性，雕塑腰部及腹部的線條。

　　次數：左右各6次，共12次

　　注意：不需過度旋轉，肩膀不要聳起，配合呼吸及意志，想象如同螺絲釘向上側邊轉喔!

　　三、日式敬禮-L前彎式

　　預備姿勢：山形站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，提肛收腹，將背部挺直。

　　動作：

　　1、吸氣時，雙手扶于膝蓋，身體向前彎曲，背部延伸挺直。

　　2、吐氣，右手伸直，向頭頂方向伸直。

　　3、吸氣收回，左邊亦同。

　　次數：左、右各做4次。

　　功能：強化核心的穩定，改善腰酸背痛。

　　注意：背部盡量挺直，前彎時不一定要彎到90度，依自己的身體狀況為主。

　　產后瑜伽注意事項

　　1.不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　2.不可將跳健身操當熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限

　　3.一節瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到佳效果。

　　4.產后瑜伽還需要根據個人體質來進行，需要循循漸進，不能為了著急瘦身而傷害身體。