便秘的人會(huì)感覺(jué)非常的痛苦，但是一般便秘是不容易好的，那么便秘該怎么辦呢?這就需要我們瑜伽來(lái)幫忙了，那么什么樣的瑜伽可以幫助改善便秘呢?下面就讓小編推薦一套便秘瑜伽視頻教程，讓你輕輕松松脫離便秘的魔爪!

　　便秘瑜伽視頻教程

　　圣瑪瑜伽“健康沸點(diǎn)”

　　便秘雖說(shuō)不算什么“大病”，可也讓不少人為之苦惱不已。其實(shí)，八成以上的便秘都和飲食息息相關(guān)，當(dāng)然這也是可以通過(guò)調(diào)整飲食緩解的。自介紹瑜伽治療便秘后，不少讀者致電咨詢(xún)相關(guān)的動(dòng)作要領(lǐng)，以期解決便秘的困擾。本期，圣瑪瑜伽又為大家?guī)?lái)三式瑜伽動(dòng)作，以及治療便秘的食譜。

　　蹬車(chē)式：

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下。將兩腳抬離墊子，一邊做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，一邊想象自己正在蹬自行車(chē)，向前劃完10圈后，向后蹬10圈。然后雙腿并攏，兩腳同時(shí)向前做10次蹬自行車(chē)動(dòng)作，向后蹬10次。然后仰臥做“瑜伽休息術(shù)”，直到你已經(jīng)徹底放松，恢復(fù)正常呼吸為止。圣瑪瑜伽蹬車(chē)式幫您輕柔地按摩腹部器官，有助于消化，同時(shí)能促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　月亮式：

　　兩膝跪地，腳跟分離，兩腳的腳趾微微接觸，臀部坐于兩腳內(nèi)側(cè)，雙手放在雙膝上。吸氣雙臂由體前高舉過(guò)頭頂，呼氣，上身軀干前俯，雙手掌心和前額貼在身體前方的墊子上。保持均勻呼吸10秒鐘。吸氣，雙臂帶動(dòng)上身緩緩向上抬起，呼氣收回雙臂回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)6次。圣瑪瑜伽月亮式幫您輔助治療便秘，緩解坐骨神經(jīng)痛，還可以調(diào)節(jié)腎上腺的功能，消除功能失調(diào)。

　　蝗蟲(chóng)式：

　　仰臥，掌心向下將雙臂放于體側(cè)，雙手握拳，吸氣，慢慢抬頭，同時(shí)雙腿向上抬起，抬到極限時(shí)保持10秒鐘均勻呼吸，呼氣，慢慢把頭部和雙腿還原于墊子上。重復(fù)練習(xí)4次。圣瑪瑜伽蝗蟲(chóng)式幫您消除便秘、泌尿疼痛、腸胃問(wèn)題或月經(jīng)周期不規(guī)則。同時(shí)還能消除失眠癥、哮喘、氣管炎和腎功能失調(diào)的毛病。

　　便秘吃什么好

　　奶油甘藍(lán)

　　原料：甘藍(lán)球500克，牛奶150毫升。

　　做法：將甘藍(lán)球洗凈切成薄片，再加1000毫升清水燒開(kāi)，甘藍(lán)片燙至變色發(fā)軟時(shí)，撈出瀝水;將鍋洗凈加入牛奶，待牛奶煮沸后加入精鹽、味精，用濕淀粉勾芡后，倒入甘藍(lán)片攪拌均勻，即可食用。

　　小貼士：此菜營(yíng)養(yǎng)豐富，具有益氣健脾、補(bǔ)虛強(qiáng)體、寬腸通便之功效。還能提高機(jī)體免疫力，適合年老體弱及便秘者宜食。

　　鮮土豆汁

　　300克鮮土豆去皮切碎，用干凈的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用于習(xí)慣性便秘。

　　五仁粳米粥

　　將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時(shí)加少許白糖，每日早晚服用。適用于中老年人氣血兩虛引起的習(xí)慣性便秘，

　　白薯粥

　　白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖,每日早晚服用。適用于老年人及產(chǎn)后婦女腸燥便秘伴疲乏無(wú)力者。