冬季，天氣寒冷，大家需要養藏養生，積蓄精力，為來年做準備，同時也可休養生息，調節忙碌一整年的疲勞。今天小編給大帶來一些冬季養生方面的建議。
起居調攝
《千金要方·道林養性》說:“冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發泄陽氣,有損于人也” 在寒冷的冬季里,應當遵循閉藏的原則調攝起居 早晚起居要順應自然界晝短夜長的變化規律,早睡晚起,以保證充足的睡眠時間,利于陽氣潛藏,陰精積蓄
服裝衣著也必須根據“無擾乎陽”的養藏原則,做到恰如其分 冬季雖冷,但衣著不宜裹的太緊,過多過厚的衣物反不利于保暖 身處北方之人,若室內供暖室溫過高,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪亦易于入侵 而衣著過少過薄,室溫過低,則耗傷陽氣,容易感冒冷空氣的刺激還易導致慢性呼吸道疾病的急性發作,心血管病患者還可能誘發心肌梗死和中風
性生活方面,應節制房事,養藏保精,對于預防春季溫病,具有重要意義 《素問·金匱真言論》說:“夫精者身之本也,故藏于精者,春不病溫”
飲食調節
冬季飲食對正常人來說,應當遵循“秋冬養陰”,“無擾乎陽” 的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食 冬季是進補的佳時節,此時脾胃機能每多旺盛,是營養物質積蓄的佳時機,正合冬藏之意 隆冬時節,可食用溫熱之物以抵御外界寒邪,選用血肉有情之品以滋陰潛陽 冬季還應注意攝取新鮮蔬菜 水果,達到營養均衡,使陰陽調和 在飲食五味方面,宜適當減咸增苦,因為冬季陽氣衰微,腠理閉塞,很少出汗,減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負擔,增加苦味可以堅腎養心
運動調節
冬日雖寒,仍要持之以恒進行鍛煉,有一句民諺:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗” 足以說明冬季鍛煉的重要性 實踐證明,長期堅持冬季鍛煉的人,很少患呼吸系統疾病
冬季要避免在大風 大寒 大雪 霧露中鍛煉 鍛煉前做好準備活動,鍛煉前后注意衣物的適當增減,不要穿濕衣服,預防感冒 冬季的清晨不適宜戶外運動,這是由于冬季日出較晚,植物的光合作用還不充分,空氣里的氧氣含量較低,且冬天早晨由于冷高壓的影響,往往會發生逆溫現象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,空氣流動性差,生產 生活制造的廢氣無法向大氣層擴散,使得戶外空氣污濁,能見度低 如遇有逆溫現象的早晨,在室外進行鍛煉不如室內為佳 室外運動時,還應做好防護,謹防凍傷。
適當吃冷食
冬天外界氣候雖冷，但人們穿的衣服往往較厚，且大部分時間都在有暖氣或空調的室內，再加上空氣干燥，活動量相對不足，容易造成體內積熱不能適時散發。如再過多食用羊肉、狗肉等溫熱性食物，易造成體內蘊熱，出現“上火”現象，如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等。因此，冬季，對于腸胃健康的朋友來說，若能根據自身情況，有選擇吃點“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點涼開水，不但無害，反而有益，也不失為一種冬季保健方法。
