下午茶──15：30

　　這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。

　　滿分下午茶：富含粗纖維的杏仁或葡萄干。

　　晚餐──18：30

　　晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。

　　滿分晚餐：

　　富含蛋白質(zhì)的海鮮或豆類+主食。

　　飲食與健康 一日三餐如何實現(xiàn)飲食多樣化

　　對于緊張而繁忙現(xiàn)代都市人來說，實現(xiàn)飲食多樣化“難度很大”。除了就餐學(xué)會健康的點菜技巧以外，平時同樣通過提前準(zhǔn)備好食材和吃些健康零食，實現(xiàn)一日三餐飲食多樣化。

　　好食材需要提前準(zhǔn)備

　　平時工作忙碌，確實缺少時間去準(zhǔn)備豐富的三餐。其實，平時有空的時候可提前準(zhǔn)備一些健康的食材，等到需要的時候可馬上用上。例如，各種雜糧、雜豆可長期備用，還可常備干蘑菇、海帶、木耳、銀耳等好存放的食材。烹調(diào)雞鴨魚肉一次可做出2~3天的量，放入冰箱中儲存，粥類等其他主食也能儲存1~2天。芝麻醬也算一種食品，因為它能提供豐富的鈣和維生素E，早上可以搭配面包和饅頭吃。

　　外出就餐的點菜技巧

　　日常工作中，難以出外就餐。專家建議點菜也需要掌握一些技巧，例如蔬菜、豆制品、肉類、水產(chǎn)類、蛋類、主食樣樣都要有，且建議葷素比為1∶2。葷菜不在多而在精，蔬菜可根據(jù)綠色、橙色、淺色等不同顏色多點幾種。此外，可選擇荷葉餅、玉米餅、紅薯等主食補充粗糧，再來點紫米粥、蕎麥面等，保證淀粉類食物不缺席。后，再加兩三個餐館特色菜。

　　辦公室佳零食

　　原則上來說，零食可以是上午十點鐘或者是下午四點鐘吃。不建議晚上吃零食。平時可以多吃低脂、低鹽、低糖類零食。松子、葡萄干、核桃、杏仁等堅果可以每周輪換著吃，下午茶可選，蘋果、橙子、香蕉等水果。