到網上去查一查你常吃的食物的熱量，記錄下來，至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。 主食的熱量相對比較高，但是拒絕吃主食的減肥方法是不健康的，因為主食是飽腹感和多種礦物質維生素。每天大約要吃250克(一碗多一點)就夠了，可以盡量選熱量較低的種類。如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的谷類食物等。
附錄：常見食物熱量一覽表
一碗面條(富強粉，煮，不含湯)重量200g，所含熱量為218kcal。
一個饅頭130g，所含熱量為287.3kcal。
一個花卷110g，熱量為232kcal。
一個燒餅(含糖)重量100g，熱量是193kcal。
一碗米飯重量是150g，熱量是174kcal。
一根玉米重量300g，熱量是146.3kcal。
一根油條重量是60g，熱量是231.6kcal
一盤生菜重110g，熱量是13.4kcal。
一盤圓白菜重120g，所含熱量22.7kcal。
一盤大白菜重300g，所含熱量44.4kcal。
一根黃瓜重90g，所含熱量12.4kcal。
一根苦瓜重200g，所含熱量30.8kcal。
