一盤(pán)甜椒重170g，含熱量30.7kcal。

　　一盤(pán)西葫蘆重350g，含熱量46kcal。

　　一個(gè)番茄重160g，含熱量30kcal。

　　科學(xué)的減肥方法

　　睡眠時(shí)間至少6小時(shí)

　　睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)分泌生長(zhǎng)激素、瘦素及皮質(zhì)醇等瘦身所必要的荷爾蒙。

　　點(diǎn)心一次只能吃1個(gè)

　　在有點(diǎn)餓或是嘴饞的時(shí)候，總是忍不住想要吃點(diǎn)心。若是完全禁止食用點(diǎn)心的話，反而也是種壓力，所以想要吃點(diǎn)心時(shí)，一定要選擇再早一點(diǎn)的時(shí)間食用，而且一次只能吃1個(gè)。

　　每天測(cè)量體重

　　養(yǎng)成每天早上在體內(nèi)空無(wú)一物時(shí)測(cè)量體重的習(xí)慣，就能及早發(fā)現(xiàn)變胖的事實(shí)。吃太多的隔天，應(yīng)該要重新檢視飲食的內(nèi)容。

　　積極地外出

　　一直待在家里滾來(lái)滾去，就會(huì)失去時(shí)間感，睡眠時(shí)間與用餐時(shí)間不正常，就會(huì)擾亂生活的韻律。可以去逛逛熱賣(mài)會(huì)或是去遠(yuǎn)足，積極地外出也能給你帶來(lái)好心情。

　　要注意高熱量的酒類(lèi)

　　出去聚餐的時(shí)候，因?yàn)殚_(kāi)心而一不小心就會(huì)多喝的酒類(lèi)也是有熱量的。啤酒不超過(guò)2杯，葡萄酒、雞尾酒或是梅酒等糖分較多的酒類(lèi)也應(yīng)該少喝。

　　結(jié)語(yǔ)：接下來(lái)小編還有一個(gè)小提示：有效健康的減肥方法就是改變?nèi)粘Ｉ钪兄屡值纳盍?xí)慣，培養(yǎng)良好的作息，同時(shí)每周做2-3次每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持一輩子都能擁有好身材。