瑜伽減肥是現在很多MM比較喜歡的一種減肥方法，但是去健身房總是沒時間，沒關系，今天小編為大家帶來了瑜伽視頻教程初級的瑜伽減肥動作，快來學習一下吧。

　　第一式

　　動作要點：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘，恢復換側重復。

　　推薦指數：★★★★★

　　第二式

　　動作要點：雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放于地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘，恢復后換側重復。

　　推薦指數：★★★★★

　　第三式

　　動作要點：自然站立，雙腳慢慢向前后分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘，恢復后換側重復。

　　推薦指數：★★★★

　　第四式

　　動作要點：自然站立，雙腳前后分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向后伸直，腳尖向外轉45度。背部挺直，雙臂左右打開伸直，平行于地面，眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘，恢復后換側重復。

　　推薦指數：★★★★

　　第五式

　　動作要點：自然站立，身體重量慢慢轉移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時左腳向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，知道手臂與臀部、腿部成一直線并平行與地面為止。保持30秒-1分鐘，恢復后換側重復。

　　推薦指數：★★★★

　　第六式

　　動作要點：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉。屈左膝，身體向前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開。左腳向上伸直延伸，腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘，恢復后換側重復。

　　推薦指數：★★★

　　春季瑜伽注意事項

　　1 .運動量不宜過大

　　運動量大了，人就會出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。

　　但是春天，陽氣上升，萬物復蘇，人也跟自然界里的其他生物一樣，體內的陽氣開始處于勃發的狀態，這時候，如果出太多的汗，就會損傷了人的元氣，出現過度疲勞的癥狀。因此，我們平常人在春天鍛煉的時候，應該把握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。

　　2 .體式以柔韌伸展平衡為主

　　整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣。

　　3 .不要過于追求難度和強度

　　體式的練習鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，受傷也就難免了。

　　4 .練習的場所要冷熱適宜

　　古人講“春捂秋凍”，春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。因為我們練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔就會張開，所以這時一經冷風猛吹，冷氣就會直透體內，導致人體的各組織及器官發生急劇“冷縮”現象，從而導致各種不適。