保健指南

　　注意保暖、防潮。中醫認為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛”，因此生活起居、工作學習的環境要溫暖、干燥，不要穿潮濕的衣服，劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。

　　工作或運動時，要采用正確的姿勢。不良姿勢會造成腰椎部位的各種損傷，正確的姿勢可減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損。

　　要保持良好的坐姿。工作1小時后應站起來舒展一下。

　　不睡過軟和過硬的床。因為直接影響人的健康。

　　健康飲食。對于因過度肥胖導致的腰腿痛，治療措施之一就是要節制飲食。

　　加強鍛煉，有病早治。如跑步、做操、打太極拳等，以此來增強關節的活動度、肌肉韌帶的耐久性，使關節骨得到充分的營養，達到健骨強身的目的。

　　如何理解“傷筋動骨一百天”

　　談到骨保健，有句俗語“傷筋動骨一百天”，在民間流傳甚廣，究其義，大概有兩種解釋：

　　第一，筋的損傷，會牽連到骨頭，需要一百天左右的調養才能痊愈。第二，筋的損傷，以及骨頭的損傷，需要一百天左右的調養才能痊愈?？傊?，筋、骨的損傷，需要較長時間的調養才能痊愈，才不至于留下后遺癥。

　　俗語還說：“打斷骨頭連著筋”，《內經》有云：“肝主筋、腎主骨”、“肝腎同源”，中醫將筋、骨放在同樣重要的位置來看待，就是強調“筋骨并重”。

　　保健指南

　　臨床證明，對待“傷筋動骨一百天”，有兩種誤區：

　　一種是過于重視，認為該“靜養不動”，導致肥胖、關節僵硬、功能障礙等問題。實際上，在骨折后次日，就可在醫生指導下，全身未損傷肢體開始進行鍛煉;即使在傷處，也可據傷情，酌情盡早開始康復鍛煉。譬如，手指肌腱斷裂通過手術縫合修復后，在術后第一周，就必須對傷指進行輕度被動牽拉活動，才可有效地降低肌腱粘連發生率。