瘦身專家們認(rèn)為，有效的節(jié)食方法不應(yīng)該是一成不變的，它應(yīng)該在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持適度靈活性，隨時(shí)根據(jù)實(shí)際需要變換調(diào)整，好讓身體能在不同的境況下適應(yīng)。按照這一原則，每個(gè)立志要始終保持好身材的人都應(yīng)該掌握幾種不同的瘦身飲食方法，以備隨時(shí)調(diào)整,下面跟您介紹下飲食減肥的一些方法,感興趣的朋友來(lái)看看了.

　　一種節(jié)食方式“有沒(méi)有效”，關(guān)鍵在于你能否堅(jiān)持，你的身體是否能適應(yīng)。某些讓你感到饑餓的或疲累的飲食方法，只能暫時(shí)起作用，因?yàn)槟氵@是在跟身體作對(duì)，所以效果不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，但某些情況下，當(dāng)你只有很短的時(shí)間讓自己變瘦一點(diǎn)時(shí)，你就不得不依賴這些方法了。所以，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，一個(gè)立志要控制體重，讓自己保持苗條身材的人，至少需要了解掌握兩種以上的瘦身飲食法，以備不時(shí)之需。

　　以下是我們?yōu)槟銡w納總結(jié)的8種流行、有效的瘦身飲食法，根據(jù)你自己的生活習(xí)慣和喜好，選擇出合適你的那幾種吧。

　　1、低能量密度飲食

　　要點(diǎn)：確保吃下去的每樣?xùn)|西都飽含水分

　　這種瘦身飲食法由美國(guó)知名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Barbara J. Rolls醫(yī)生發(fā)起，主旨是要吃水分含量豐富的食物，以促進(jìn)身體的飽足感，消除饑餓感和空虛感。在這種瘦身理論中，不吃所有的食物并不是一個(gè)好辦法，而是要人們學(xué)會(huì)，為了達(dá)到好的健康狀態(tài)，選擇吃一些必須的東西，比如，濃湯和非淀粉類蔬菜就要比薯片和曲奇這類熱量高的食物要好。

　　2、低脂肪飲食

　　要點(diǎn)：吃許多脫脂和低脂食物

　　在一項(xiàng)大型臨床研究中，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)曾明確建議人們應(yīng)該從脂肪中攝取30%的熱量，而從飽和脂肪中攝取10%。這樣的飲食指導(dǎo)本來(lái)是為了降低心臟病和中風(fēng)可能，但是，當(dāng)實(shí)驗(yàn)參與者根據(jù)該飲食指導(dǎo)，女性堅(jiān)持每天多攝入1500卡路里，男性多1800卡路里，結(jié)果他們得到了一個(gè)令人驚喜的結(jié)果，這一人群獲得了在同類研究中第二高的短期減重量，和低短期消耗量。這一結(jié)果公布之后，低脂肪飲食從此被無(wú)數(shù)人選擇作為瘦身的主打方法。