更年期大家應該都聽說過吧，我們知道，女性的生命中大概有三分之一的時間是處于絕經期的，絕經期的女性多多少少都會出現一些女性更年期的癥狀，那么女性朋友該如何在這一時期里做好預防及保健工作呢?下面就讓我們聽聽看專家是怎么介紹的吧。
該視頻主要文字介紹：
注意：本頻道文章版權歸江蘇衛視，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!
女性更年期
保健護理
1、用藥指導
如果是剛開始的輕微癥狀則不需要服用藥物，但是如果癥狀嚴重了，就一定要在醫生的指導下服用藥物。
對精神緊張、焦慮不安者可遵醫囑服用適量鎮靜劑，如安定、冬眠靈等，中藥養血安神糖漿、補心丹、朱砂安神丸等可安定情緒，保證睡眠。對少數癥狀嚴重的可遵醫囑適當服用性激素，如己烯雌酚或尼爾雌醇片，或加服甲基睪丸素，服法和劑量均應嚴格按照醫囑。
2、病情觀察與特殊護理
對出現的心血管癥狀要注意區分是更年期綜合征所引起，還是原有疾病的加重。如高血壓病，如以收縮壓升高為主的多數是更年期所致，如以舒張壓升高或兩者同時升高，要請醫生檢查診治確定。如原有冠心病、心絞痛的病人出現癥狀加重或原來沒有類似癥狀而出現較為嚴重的胸悶、氣短、心律不齊、心絞痛等應及時就醫。絕經期后如仍有陰道出血或白帶中帶血并有惡臭等，應及時請醫生檢查。一般在絕經期后每半年或一年進行一次婦科健康檢查，及早發現病情、及早治療。
3、康復護理
當中老年婦女順利的度過更年期之后，應該保持樂觀的心態開朗的心情。
為保證繼續做力所能及的工作和參加社會活動，應適當進行體力勞動和鍛煉，如散步、慢跑、做保健操、打太極拳、舞劍、跳老年迪斯科舞等，以促進周身血液循環和各個臟器的功能，防止肥胖、延緩衰老，有益于身心健康，延年益壽。
4、起居護理
合理安排好日常生活及工作，做到生活有規律，勞逸適度，經常進行適當的體育鍛煉，尤其是活動少、工作時間多坐者，更要注意適當戶外活動，防止發胖，要有充分的休息和睡眠，居住環境做到整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。注意個人衛生，經常沐浴，注意清洗外陰，尤其在大便后肛門周圍要用溫水清洗，避免尿路感染和陰道炎的發生。
5、飲食護理
根據食欲情況和消化功能，一般不作嚴格限制。但要保證充分營養，尤其是蛋白質如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。
適宜多吃一些新鮮的蔬菜以及含糖量比較少的水果，或者多吃香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調味品。
本期嘉賓介紹：
1968年生于重慶，1990年畢業于中南大學湘雅醫學院，其后獲得中南大學湘雅醫學院婦產科醫學博士學位，從事臨床診療與研究工作近二十年。
2001年開始，致力于女性健康教育事業。因其幽默詼諧、寓教于樂的演講風格，淵博的預防醫學與健康教育知識受到近百萬粉絲的追捧，并親切的稱為“瑞博士”。其主編的《瑞博士女子健康必修課—生命之課》在全國新華書店熱銷。因其健康教育突出貢獻，獲得“建國60年中華婦幼健康事業發展特別貢獻人物獎”。全國人大常委會副委員長蔣正華、原全國婦聯主席顧秀蓮、黨組書記黃晴宜、原衛生部副部長王隴德、前中華婦幼司司長王鳳蘭等領導的親切接見和嘉勉。
更年期飲食
多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考積安堂的棗花蜂蜜。
盡量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
控制高脂肪和糖類攝入
更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
