高血壓是如今社會一種常見病，而且現在高血壓正在往年輕化趨勢發展，所以我們每一個人都得要預防高血壓。那么高血壓改怎么預防跟治療呢?下面就讓我們聽聽看今天趙之心為大家帶來的運動緩解高血壓吧。
該視頻主要文字介紹：
專家告訴我們，運動既有利于高血壓的控制，也有利于對于體重的控制。
后期研究中對血壓正常的中年受試者長達8年基礎值運動測試中發現:舒張壓運動反應可獨立地預測男性和女性高血壓，其機率分別為4.2和2.2。通過對年齡、基線血壓、體脂和其他混雜因素校正后，發現活動少的日本男性發生高血壓的相對風險比經常活動組高1.9倍。這在芬蘭中年男性的相關研究中也有相似的結論。
相反，對女性的研究沒有發現在體力活動水平與發生高血壓風險之間存在顯著和獨立的關系。美國疾病控制和預防中心以及國家健康學院公布的運動建議中推薦:每周至少5天，每天進行30分鐘以上中等強度的有氧運動(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運動等)。
運動還可影響高血壓的治療，研究對輕一中度高血壓患者，給予運動指導后發現，比起不進行體育鍛煉組，體育鍛煉組的收縮壓、舒張壓均有下降。研究提示，對輕度高血壓患者，體育鍛煉是一種有效的降壓措施;對于已使用藥物治療的高血壓患者，體育鍛煉能起到協同降壓作用，能減少使用降壓藥的種類及劑量。
即便是老年人，有氧運動對于改善高血壓并也是很有幫助的哦!
但老年人運動療法的效果，其程度在一定時期內較年輕者為小，或療效出現較遲。因此患者需要量力而行，保證安全，并長期堅持。可以選擇能提高體內有氧代謝水平的耐力性運動項目，以促進多余脂肪的代謝。
治療高血壓試試三運動
一、太極拳
高血壓患者打太極拳時重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等癥狀。
二、氣功
全球醫院網專家表示，正確的運用氣功進行鍛煉可有效的改善高血壓的癥狀。專家介紹，練氣功以放松功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。
三、步行
步行運動的話，可以按照每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。
主要適用于無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。
本期嘉賓介紹
趙之心
趙之心，1976年畢業于北京體育大學運動系田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事、北京市腦防辦執行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。
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