炎熱的夏季已經(jīng)過(guò)去了，進(jìn)入秋天，沒(méi)有夏季的酷暑，流汗也就少了，這時(shí)候身體就開(kāi)始堆積御寒的脂肪。所以導(dǎo)致了很多人攝取量多，用于消耗的確很少。秋季減肥很容易被人忽視。下面小編就給大家推薦款減肥計(jì)劃，有計(jì)劃的減肥才能真正的瘦身減脂。

　　減肥計(jì)劃

　　1、微胖人兒要忌嘴

　　秋高氣爽，沒(méi)有夏季的炎熱，似乎就連胃口也跟著好起來(lái)了。抱著面包、炸薯?xiàng)l在看電視是多么愜意的事情，各種美食誘惑不斷，似乎再也經(jīng)受不了誘惑了。

　　這時(shí)候往往會(huì)抵制不了誘惑而大吃大喝，讓堅(jiān)持一夏的減肥成果毀于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，應(yīng)多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千萬(wàn)不要放縱自己的好胃口，特別要抵制油膩、油炸食品，既毀美麗又毀健康。

　　2、合理按摩更容易瘦

　　合理按摩可使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，利用揉捏的動(dòng)作對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)，不僅可以加快脂肪代謝促進(jìn)血液循環(huán)和能量消耗，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。

　　腹部按摩方法

　　1、將雙手放在腹部劍突穴，然后順著劍突穴向下推至恥骨穴上面位置，這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做十二次。

　　2、將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次。

　　3、用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?2次。

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪

　　秋季天氣涼爽，是進(jìn)行全身有氧運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)。全身鍛煉能夠使身體更加苗條，整體上更好看，有氧運(yùn)動(dòng)讓身體每一個(gè)部分都能得到鍛煉，當(dāng)然每一個(gè)部分也都可以得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ@樣就不會(huì)因?yàn)閮H僅鍛煉某個(gè)部位造成訓(xùn)練過(guò)度，避免帶來(lái)額外傷害。

　　很多的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目都是中等強(qiáng)度，但是需要維持很長(zhǎng)的時(shí)間才能見(jiàn)效，比如慢跑、騎車、爬山、游泳等全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。晚上飯后一起散步也是不錯(cuò)的選擇。

　　4、早餐正常吃，不要吃的油膩

　　秋天很多人怕發(fā)胖所以不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

　　5、適量飲水或喝湯減肥

　　秋天干燥，飲水是必不可少的需要。秋季可食用黃瓜、西紅柿等解渴。黃瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。