吊上網練習

　　將對方發(fā)(擊)來的后場高球吊到對方網前，然后從后場移動至網前，以各種網前擊球技術還擊對方回來的網前球稱吊上網。

　　直線吊上網搓球練習

　　甲在右半場(左半場)底線將球直線吊至對方網前，乙將來球回到甲的前場區(qū)，甲移動上網把對方回來的網前球搓回對方網前，然后乙再將球挑到甲的后場底線，甲再退至后場吊球后上網搓球。如此循環(huán)練習。

　　斜線吊上網搓或勾球球練習

　　甲在正手(或左后場)底線將球斜線吊至對方的右(左)前場區(qū)，乙將對方的吊球回到甲方的左(右)前場區(qū)，甲上網搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的右(左)底線，甲再退至后場吊斜線球后上網搓或勾球。如此循環(huán)練習。 在較熟練地掌握兩種固定落點和路線的練習后即可進行不固定落點和路線的吊上網練習。

　　殺上網練習

　　一方把打過來的球的到后場球非常高的球，進行殺球，然后殺到另一方的區(qū)域之內，然后馬上跑到前場進行攔截，然后在網前用千變萬化的回球手法去把球打回去，這在行內人也就是俗稱的殺上網。在練習這項既能的時候可以看吊上網的方法，以及將吊上網的方式改為殺上網，也就是說白了就是換湯不換藥。在殺球的時候，剛剛練習的時候，要指定的去學習就打一個點，然后每次都試著去練習一個點，時間長了自然就可以隨意的去殺哪個點。

　　吊、殺上網練習

　　這是一種將吊球和殺球結合使用，然后上網做各種網前擊球動作的練習。 半場吊、殺上網練習 甲方在右半場(左半場)將對方擊(發(fā))來的后場高球用吊或殺球還擊到乙方前場區(qū)，乙方將球回放到甲方的網前，甲方上網撲或搓、推、勾球;乙方再把球回至甲方的后場底線附近，甲方再接著吊球或殺球上網……。

　　如此循環(huán)練習。 全場吊、殺上網練習 甲方在底線附近任意一點將乙方擊(發(fā))來的高球吊或殺球到乙方前場區(qū)，乙方將球還擊甲方的網前區(qū)，甲方上網做撲或搓、推、勾球;乙方再將球回至甲方后場，甲再吊或殺球……。如此循環(huán)練習。

　　攻守綜合練習

　　半場打半場攻守練習 利用場地的半邊，甲方以高遠球、平高球、殺球或吊球來進攻乙方，乙方則主要以高遠球和擋球、放網前球來防守。這樣，乙方為甲方提供了進攻的機會，而乙方也能在對方的進攻下，進行各種防守的練習。 當場地較少時，可四人同時練習，這是經常運用的一種練習手段。

　　全場打全場攻守練習

　　要求和方法同上。只是練習在全場打全場還可用二打一的形式進行，即以兩個人為一方以防守為主，一個人為一方以進攻為主。亦可調換攻防技術進行訓練。

　　總之，基本技術的練習方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學者在練習時，應根據具體情況，循序漸進，合理地安排自身的練習。另外，有條件者可經常觀摩技術水平較高的運動員的訓練和比賽，這對提高自身水平常有潛移默化的作用。

　　兩側移動步法多用于界對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的準備姿勢及站位基本同上網步法。

　　向右移動步法

　　判斷準來球后，上體稍傾倒向左側，用左腳掌內側用力蹬地，右腳同時向右側跨大步,髖關節(jié)隨之右轉、上體稍傾倒向右側，，重心在右腳上。若距來球較近，可采用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側跨大步。

　　向左移動步法

　　判斷準來球后，上體稍傾倒向右側，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節(jié)的轉動同時向左側跨大步。若來球較遠，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳往左側方向起蹬并轉身，向左跨大步。