日常的工作和學習中，人們經常保持一個姿勢不變，腰部的肌肉得不到鍛煉和伸展，就會出現腰痛的癥狀，很多年輕人在不到30歲的時候就經常腰疼，這是要小心的情況。所以為了自己的身體健康要多運動我們的腰部。下面請趙之心專家來教你怎么進行腰部的運動吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們的身體健健康康，才能取感受這個世界的精彩。很多年輕人在年輕的時候一味的享受著游戲的快感，終導致腰痛難耐，影響生活和工作。今天就教大家腰部的保健操，讓大家擺脫腰疼。

　　腰疼的表現

　　腰疼通常表現為腰部的一側或兩側疼痛，或疼痛向一側下肢放射。

　　腰痛與腰部肌肉挫傷，椎間盤退避變，脊柱姿勢不當，周圍小關節退變滑脫等因素有著直接關系。

　　很多上班族一天工作中坐姿長久不變，還有一些愛玩游戲的人坐在電腦面前一個通宵，長此以往，怎么可能腰部不出問題。

　　長此以往，就會造成椎間盤受力不平衡，髓核產生病理性向后位移，導致椎間盤的膨出、突出乃至脫出!

　　腰痛大致有三種綜合征

　　1、姿勢綜合征

　　疼痛僅因正常組織受到持久牽拉，造成脊柱軟組織力學變形所致。

　　治療關鍵在于矯正坐姿，站姿和臥姿，核心是保持腰椎生理前凸，可在坐位和臥位時于腰后墊一小圓枕頭。

　　2、功能不良綜合征

　　有的時候腰疼，也會是其他椎骨受累所致，所以進行全身的運動就保健。

　　治療關鍵是在不加重疼痛的情況下牽伸短縮的結構，需要改變不良姿勢，并在康復醫師指導下進行有針對性的練習。

　　3、椎間盤移位綜合征

　　疼痛因椎間隙內在解剖學紊亂或椎間盤移位刺激外部傷害感受器所致。

　　治療目的是使腰椎間盤壓力減輕，采用某些姿勢入平臥位或直立位，可以維持已經改善的癥狀，促進功能回復，并預防復發。

　　一、電腦椅上放置靠墊

　　大家可以在電腦椅上放置靠墊來緩解腰疼。

　　1、首先靠墊一定要放在腰部

　　這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲，腰、背不能置于同一平面。

　　因此，坐電腦椅時，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，預防和改善腰椎不適。

　　2、靠墊的厚度要合適

　　在挑選靠墊時，可把靠墊試放在腰后，如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的。

　　二、伸展運動

　　平時要經常做些簡單的脊柱保健體操。

　　每坐40分鐘，就要站起將脊柱向后盡量伸展10次。

　　然后將頸部向左右各側屈(將耳朵盡量貼向肩膀)5次。

　　再左右旋轉(左顧右盼)5次，動作速度必須緩慢，以要達到運動大范圍的幅度。

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　　原有頸腰痛的人，要量力而行，不要引起不適感。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業于北京體育大學運動系田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事、北京市腦防辦執行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

　　打個簡單的比方：人體新陳代謝和每天工作中消耗的熱量大約在1800千卡，當然剩余的300千卡就會在體內積存，消耗1000卡的話相當于走上30步，而如果要把300千卡全部消耗掉就需要你每天至少走上1萬步，而一天一萬步的運動量就等于連續打網球45分鐘和騎車95分鐘，做家務120分鐘，跑步游泳30分鐘。