土豆是我們日常生活中很常見的一種蔬菜，人們總是喜歡紅燒牛肉土豆，對于土豆真是再熟悉不過了。很多人也知道芥末，一般吃些生鮮的時候會用芥末做佐料，但是芥末的嗆味是很多人接受不了的，他們對人體都有什么樣的好處呢，下面讓何亮廚師來講講吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　土豆的功效

　　1、土豆制品營養動力全方位

　　土豆出現的頻率真是太頻繁，它可是很熱門的健康食品，它的營養價值很高，得到了專家的一致認可。

　　2、土豆中營養元素均衡齊全

　　土豆中含有淀粉、蛋白質、脂肪、糖類，以及人體必須的21種氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、胡蘿卜素、優質纖維素，還含有鈣、磷、鐵、鉀、鈉、碘、鎂、鉬等微量元素。

　　3、土豆兼有藥食功效

　　現代營養學家認為，土豆是一種很好的健康食品，具有補中益氣、健脾和胃、養腦怡神、消炎散結、強身益腎、延年益壽等多種功效。

　　①、土豆對挑剔的糖尿病患者來說，簡直又是一個福音，土豆不會讓糖尿病患者的血糖升高，易被吸收。

　　②、土豆對消化不良的治療和利尿有特效，是胃病和心臟病患者的良藥及優質保健品。

　　③、土豆富含維生素C，可預防癌癥和心臟病，并能增強免疫力。

　　④、土豆中所含的鉀能幫助維持細胞內液體和電解質的平衡，并維持心臟功能和血壓的正常。

　　⑤、土豆含有豐富的維生素，對人體免疫系統的功能有加強的效果。

　　⑥、土豆能減少中風的危險，且無任何副作用。

　　⑦、土豆富含的膳食纖維、蔗糖，有助于防治消化道癌癥和控制血液中膽固醇的含量。

　　⑧、土豆中的黏體蛋白質，能預防心血管疾病。

　　4、土豆是理想的減肥佳品

　　吃土豆不必擔心脂肪過剩，因為它只含有0.1%的脂肪，是所有充饑食物望塵莫及的。每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多余的脂肪漸漸代謝掉。其次，吃土豆不必擔心營養單一，有損健康。土豆含的優質蛋白首屈一指，無論是營養價值還是保健功能，都不在黃豆之下;即便是人體需要的其他營養素如碳水化合物、各種維生素、礦物質等，它也比米面更全面。而且土豆在補充人體需要的幾乎全部營養素的同時，其豐富的纖維素可以讓胃有“酒足飯飽”之感。土豆以其營養豐富和養分平衡，被歐美國家當作“減肥食品”或健康食品。

　　5、土豆具有美容作用

　　土豆中含有豐富的B族維生素和優質纖維素，在人體延緩衰老過程中有重要作用。

　　溫馨提示：土豆宜去皮吃，有芽眼的部分應挖去，以免中毒。土豆切開后容易氧化變黑，屬于常現象，不會造成危害。人們經常把切好的土豆片、土豆絲放入水中，去掉過多的淀粉以便烹調。但注意不要泡得太久而致使營養流失。皮色發青或發芽的土豆不能吃，以防龍葵素中毒。

　　芥末的功效

　　芥末是夏日調味品之王，開胃又殺菌，是夏天調味和拌涼菜的佳伴侶。

　　現在常見的芥末調料有黃色的，也有綠色的。雖然統稱芥末，實際上卻是兩種完全不同的植物。

　　黃色芥末是由芥菜成熟種子制成;綠色芥末是由山葵的根和莖制成。雖然外觀截然不同，但兩種芥末的主要辣味成分都是芥子油，能帶來強烈的風味。

　　芥末有解毒的作用，所以日式生魚片等海鮮食品總是搭配綠芥末食用。芥末嗆鼻的主要成分是異硫氰酸鹽，這種成分能起到緩解氣喘的作用。夏日食欲不振時，可以嘗試用芥末來幫忙。

　　一般來說，日式芥末是綠色的，口感比較辣，可調制涼拌菜調料汁。常見的吃法是與日式生魚醬油或生抽調勻，吃生魚片或冰鎮木耳時蘸取。黃色芥末口感相對柔和，用途更廣泛，煮菜、燉菜都可以放一點。

　　老北京傳統芥末墩就是用黃芥末和白菜制成，成品脆、辣、嗆，特別適合胃口不佳時食用。

　　在家可以自己調制黃芥末糊。將黃芥末粉加溫開水調勻，放入小碗用保鮮膜封好口，上火蒸20分鐘，取下即成。芥末糊可用來調制很多涼菜和小吃，如芥末木耳拌洋蔥、芥末鴨掌等。由于芥末比較辛辣，患有胃炎、消化道潰瘍的人不能吃。另外，孕婦也不宜食用芥末。芥末的辣味還會刺激眼睛，故眼睛不適發炎時也不宜食用芥末。

　　注意：本頻道文章版權歸河北衛視，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!

　　本期嘉賓介紹

　　何亮

　　北京市東城區職業教育中心學校烹飪專業主任兼專業課教師。1987年至今，在23年的教師生涯中，他兢兢業業的工作，始終以為國家培養更多的高素質人才作為的奮斗目標。