2、起床半小時后再吃早餐

　　有人起得早早餐吃得也早，其實這樣并不好，早餐好在起床半小時后吃。

　　專家指出，一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化(消化食品)系統長期處于疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。

　　所以在起床后20至30分鐘再吃早餐合適，這時人的食欲旺盛。另外，早餐與中餐好間隔4至5小時。如果早餐過早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

　　3、早餐應有三類食物

　　早晨時間匆忙，很多人早餐多是“對付”。事實上，早餐應像正餐一樣吃。專家指出，早餐應提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。

　　按照次的標準來說，早餐少也要占到一天能量的20%，其余兩餐各占一天能量的40%。

　　受時間限制，早餐很難像正餐一樣充分準備，但至少要講究食物搭配，要有提供蛋白質和脂肪的主食，要有利于消化的液態食品(如牛奶、豆漿)。

　　中國營養學會推薦，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右，蛋白質供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。

　　總的來說，早餐應當含有3類食物：淀粉類主食如饅頭、面包、粥、包子等;富含優質蛋白質的食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。理想的是再加1勺堅果仁。

　　因各人胃口和體質不同可以更換食物品種。如糖尿病人就不要選擇白粥、饅頭和面包，宜換成燕麥片和豆漿或牛奶搭配，或豆子為主的粗糧豆粥加上豆制品、牛奶、蔬菜等。

　　胃病患者食物可以軟一點，可以選發酵面食，消化能力強的就可以吃耐嚼的食物，如面餅、通心粉、蕎麥面等。

　　4、包子饅頭強過面包油條

　　不少人早餐喜歡吃燒餅、油條等主食，這都有油脂偏高的問題。像油條、蛋餅這些表面上看得見油的，人們吃的時候會有警覺。

　　但很多人常上燒餅的當，以為燒餅表面不泛油光，熱量及油脂一定比較少。但事實上燒餅吃起來香酥可口，全是因為制作時加了很多油。

　　一個燒餅的熱量大約230至250卡，其中約25%的熱量來自脂肪。如果再加上豆漿這種中脂性食品，這種組合的油脂量較高。

　　還有不少人早餐喜歡吃面包。專家指出，烤面包和油條有一樣的問題，就是含有致癌物，經常吃這樣的食物容易致癌，因此不建議天天吃。

　　此外，很多面包還存在糖分、油含量過高的問題。專家建議，其實包子饅頭相對來說既營養又健康，是不錯的選擇。

　　至于液態制品，專家建議選擇奶類、豆漿。奶類的營養價值高于豆漿，但也要看個人體質和習慣來選擇。

　　青菜可選黃瓜、西紅柿，綠葉菜只需洗干凈后用開水燙熟，可蘸大醬或番茄醬或調味汁。青菜一定要現做現吃。頭一天拌青菜，第二天吃，青菜中會產生亞硝酸鹽，會引起食物中毒。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道要遠離哪六種損害健康的早餐了嗎？你知道早餐吃什么好了嗎？一定要遠離這些飲食禁忌，只有健康飲食，才能讓你一天精力充沛！