對(duì)于想要美化自己胸部線條的女性來(lái)說(shuō)，瑜伽是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。今天要為大家介紹的瑜伽動(dòng)作，專門針對(duì)女性的胸部加以調(diào)整，讓女性可以擁有完美的胸部，愛(ài)美的女性，還不快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　伸展胸部和手臂

　　1、坐在椅子上，雙腳打開(kāi)，約兩拳寬。挺直腰椎和胸部，雙目注視前方。張開(kāi)雙臂，手心向前。

　　2、緩緩呼氣，一邊抬頭看著天花板，一邊以肩膀?yàn)樵c(diǎn)，劃動(dòng)手臂。要注意挺直胸椎。

　　3、緩緩吸氣，停止劃動(dòng)手臂，將掌心朝向地面。同時(shí)低下頭，緊縮肚臍，拉伸肩胛骨。重復(fù)動(dòng)作2、3，大約10次。

　　駱駝式

　　1、跪在墊子上，大腿和上半身直立，腳尖觸地。收縮小腹，挺直脊椎和胸部，兩手貼于大腿外側(cè)。吸一口氣，預(yù)先準(zhǔn)備。

　　2、吸氣，上半身慢慢向后傾斜，左手同時(shí)抓住左腳后跟，右手保持貼在右大腿外側(cè)不動(dòng)。這時(shí)要注意左手手肘不能彎曲。

　　3、這次將右手也如左手一般，抓住右腳后跟。收縮臀部的肌肉。這時(shí)要注意的是，上半身腰、背和胸部都要保持挺直的姿勢(shì)，不要垮下身子。

　　4、緩緩?fù)職猓^部向后拉伸，胸部向上挺，與此同時(shí)，胯部也向前挺，小腿向下壓。整個(gè)人就像是向四面拉伸。

　　比起瑜伽的動(dòng)作姿勢(shì)練習(xí)，瑜伽的調(diào)息法更加簡(jiǎn)單易行，而且同樣能夠達(dá)到改善身心狀態(tài)的作用。不過(guò)在瑜伽的調(diào)息法練習(xí)中，仍然需要我們對(duì)一些事項(xiàng)加以注意，下面就具體的來(lái)了解一下吧。

　　對(duì)于初練瑜伽調(diào)息的人，有如下忠告與建議

　　1、好在空腹時(shí)練習(xí)調(diào)息。

　　2、在練習(xí)之前，好排空體內(nèi)廢物，這樣會(huì)感覺(jué)更舒適些。

　　3、練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。

　　4、每天練習(xí)四次，少也要一次，且日出之前練習(xí)好。

　　5、在調(diào)息的過(guò)程中，始終保持閉口(除非有特殊要求)。

　　6、吸一口氣的時(shí)間和呼一口氣的時(shí)間應(yīng)大致相同。

　　7、在整個(gè)的呼吸過(guò)程中，應(yīng)該保持自然的狀態(tài)，如果出現(xiàn)了急促的情況，就表示你的練習(xí)出了問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，急促的感覺(jué)，是由于你呼吸的間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而造成的，因而此時(shí)我們就需要減少自己的吸氣量。

　　8、對(duì)吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開(kāi)始練習(xí)懸吸。

　　9、懸吸的時(shí)間不要太長(zhǎng)，以你能夠堅(jiān)持而又感到舒適為限。

　　10、如果感覺(jué)到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏，就馬上停下來(lái)或相應(yīng)縮短懸吸的時(shí)間。

　　11、練習(xí)時(shí)不要太過(guò)心急，急于求成往往適得其反。

　　12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要練習(xí)懸吸。

　　備注

　　瑜伽的調(diào)息法主要是通過(guò)懸息的方式進(jìn)行練習(xí)的，而懸息又被分為了兩種。一種是內(nèi)懸息，即在吸入空氣之后停止呼氣。另一種則是外懸息，與內(nèi)懸息正好相反，是在呼氣之后不再吸入空氣。