安全忠告

　　1.喜歡球類運動的女性朋友會習慣用其中一只手握拍，為避免長期運動而產生的肌肉發展不平衡的體態問題，應不時地進行一些校正練習。

　　2.鍛煉時一定要穿戴合適的胸罩。穿戴合適的胸罩不但可以起到托起乳房的作用，還能使乳房在運動過程中承受的疼痛和位移減少。專家警告說，如果乳房受到的支撐力太小，則很有可能會導致乳房因重力作用下垂，而且這種變化是不可逆轉的。

　　3.在運動的時候穿合適的鞋是必要的。一般情況下，我們應該穿稍微大一點尺碼的鞋子，這樣在運動的時候，讓我們的腳有一點空余的地方。試鞋好是在是每天運動完的時間段，在這段時間內，腳腫脹的程度一般是大的，試鞋的時候好穿上襪子，這樣更加準確。我們選擇運動鞋的時候一定要合腳，要寬松，這樣鍛煉起來才會方便舒適。

　　女性特殊時期健身，防護比鍛煉更加重要

　　張麗喜歡健身，懷孕之前不管刮風下雨，生病與否，她都堅持健身，就連“好朋友”來了她也照練不誤。偶爾經期不正常她也習慣了，女人嘛，難免的。懷孕后為了肚子里的孩子，活潑好動的她只好整天輕手輕腳地待在家中，很久沒有活動過的身子實在很難受。那天，張麗忍不住在家里快走了幾步，她突然感到頭暈目眩，跌倒在地……

　　安全忠告

　　1.在月經期不要做使腹內壓力突然增高和劇烈振動的運動，如跳躍和長跑等。也要注意避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　2.孕婦在運動的時候要選對時間和環境，盡量避免在天氣惡劣的時間去鍛煉，同時要在空氣新鮮的環境里面鍛煉。刮風的時候去鍛煉很容易吸入大量灰塵，這樣會造成呼吸感染。下雨天里面，好保持在室內運動，以免淋雨感冒。小編推薦佳運動時間是天氣晴朗的時候去運動，這樣更有助于身心健康。

　　3.月經前及月經期間一定要注意選擇和緩的運動，以較為輕柔、舒緩、放松和拉伸的運動為主：如冥想型瑜伽、初級的形體操或只是在家做一些簡單的伸展動作。

　　4.孕婦在鍛煉時，還應屏住呼吸，否則血壓會升高，血液從內部器官流向運動中的肌肉，會減少胎兒的氧氣。遇到炎熱潮濕的天氣，身體又感到疲勞的時候，不要選擇有危險的運動項目，如足球、擊劍、長跑、需要身體平衡的體操動作和迅速變換姿勢會引起頭暈的運動項目等。