瑜伽的每一個動作體式，每一種練習方式都值得我們進行深入的研究。今天我們要一起的學習的是一種瑜伽中被稱為納地凈化功的練習方式，現在就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻，一邊具體的了解一下吧。

　　“清理經絡調息功”又稱“納地凈化功”。何為納地(Nadi)?在字面的意思是“流”，在古代瑜伽書中記載著人的身體中有七萬二千條納地，已經養成靈視的人可以看到它們象光一樣地流，在現代醫學中又將納地譯成“神經”。但實際上它又并非是神經，所以又稱它為靈脈。納地是元氣的生命之力流經的微細管道，在心靈體的大量的納地中重要的有14條，而其中只有3條屬于重要的，這3條叫做：左脈，又稱月亮脈，位置從左鼻孔起端開始;右脈，又稱太陽脈，位置從右鼻孔起端開始;中脈由脊尾第二椎直通頂輪。 瑜伽是靈性的修持。所以靈脈屬于靈妙體，不屬于生理體。我們的覺知會通過瑜伽變得更精細、微妙、深入，超越這個粗重的肉體，而呼吸是連接身體和心靈的紐帶，通過呼吸清理氣脈，使身體潔凈，導致心靈的純凈。

　　在斯瓦拉瑜伽中，詳細的探索了納地的變化流動，記載了納地的特性，其特性為我們左、右鼻孔在呼吸時的氣流是不相等的，它們在一天里大約12小時空氣流經左鼻孔為主，另外12小時流經右鼻孔。當左鼻孔流量大時，智力能量占優勢，思維內向，可進行腦力工作、內心穩定、容易入睡。而當右鼻孔流量大時，生命能量更為活躍，更合適做體力工作、消化活躍、思維外向、體內可產生更多的熱量。那么為了我們不要太持久用腦，也不要太多的定向在體力上，我們可以用“清理經絡調息功”來控制你的左、右脈氣息的流動，使中脈流動，從而達到生命能量可以更好的在體內流動，達到平衡。控制這股細微的能量并收回外在心念的終目的。

　　練習方法

　　首先我們需要選擇一個合適的瑜伽冥想法的坐姿。瑜伽冥想法的坐姿有很多種，但是你需要選擇的是適合你自己的那一種，因為這個動作需要我們堅持15分鐘，如果坐姿不夠舒適的話，你就很難保證自己的練習效果。

　　以合適的瑜伽冥想法坐姿坐好之后，就可以進行準備姿勢了。在保持背部的挺直情況之下，將你的兩只手分別放到同側的膝蓋之上。現在閉上你的眼睛，放松你的身心，然后將自己的注意力完全的集中到感知自己的呼吸上去。

　　記住

　　瑜伽是一門舒適的運動，因而不管是進行什么樣的瑜伽練習，都應該保證我們身體的舒適感，納地凈化功中也不會例外。在納地凈化功的整個練習過程中，我們需要保持自己呼吸的自然舒暢，可能盡力去嘗試深長的呼吸，但不要呼吸急促即可。

　　這個練習應按以下階段進行

　　第一階段

　　你要用右手來控制通過鼻孔的氣流。這樣做的好方法是：把食指和中指自然向內彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因為你要用它來控制出入右邊鼻孔的氣流。

　　把無名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。

　　開始用大拇指輕輕按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸應是緩慢、穩定而深長,每次吸氣要 盡量充滿雙肺(但不要引起不舒適的感覺)，呼氣時應呼出全部空氣。記住：不要過于使勁，不要吸得太深長以致當你吸氣時，有氣促的感覺。將上述練習做5次完全的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。

　　然后，移開按住右鼻孔的大拇指，用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你現在做了這個練習的1個回合。共做25個回合。記住：至為重要的是你的呼吸不應該是勉強用力的，或太粗重，或太快速，要放松。好是：當空氣在鼻孔出入時，連一點聲音也沒有。這個階段作了15-20天而沒有什么困難以后，就可以進而做第二個階段了。

　　第二個階段

　　在這第二階段，呼吸是交替地通過左、右鼻孔進行的。呼吸應深長，但自然而不勉強用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣，練法如下：

　　用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，然后閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。然后又通過右鼻 孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是1個回合。再重復一下這個順序：左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。第2回合又再從左鼻孔吸氣開始，然后通過右鼻孔呼氣，如此循環下去，每一次練習應做25個 回合。把這一練習和第一階段練習一起做10天。即每天都做第一階段和第二階段的練習。

　　益處

　　可使心性平靜、安定血液系統、清除毒素、整個身體由引入體內額外氧氣供應所營養，二氧化碳有效的排出體外，全部結果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細胞，使大腦中樞以更接近佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除，凈化左脈、右脈。

　　提示與注意事項

　　保持空腹練習。

　　好在清晨，空氣流通的地方練習。

　　練習的場地溫度要適宜、安靜。

　　此練習方法可以每天練習兩次，清晨或晚上。

　　完成練習后，放松5分鐘。