現在很多中老年人都非常關注養生，尤其是一些養生操或者養生運動，但是因為他們的年紀已經不小，所以在做運動時一定要注意運動前的準備活動。否則容易造成肌肉的拉傷等。下面就讓滿恒貴專家來講講運動前的準備活動有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　老年人運動勿忽視準備活動

　　很多老人覺得運動時不會太劇烈，所以就覺得沒有必要做什么運動前的準備活動。這樣往往容易造成身體上的肌肉損傷等。

　　為此，中老年人在運動全過程要注意以下幾點。

　　(1)準備活動

　　是運動前所做的各種動作練習。目的是使身體從安靜狀態過度到運動狀態，作好生理機能上的準備。

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　　一是能很好的增強我們關節的靈活性，對我們的關節非常有好處。

　　二是逐漸提高心率，使心血管系統作好運動準備。一般需要準備5-10分鐘，可以慢跑或原地做伸展 、蹲屈等肢體、關節柔韌性練習。

　　(2)有氧運動開始

　　這是整個運動的核心。為達到有效的運動，必須注意運動的質與量的保證。

　　所謂質，就是運動必須達到靶心率的要求，使心率在靶區域內，即有效的心率范圍內。

　　所謂量，就是運動的時間要長一些，在半個小時左右好。一周做個三到四次就好。

　　(3)放松整理運動

　　是指運動結束時，不要馬上停下來，做一些輕松的活動，目的是使身體由劇烈的運動狀態逐步過度到相對安靜的狀態。

　　經過比較劇烈的低、中強度20-30分鐘耐力運動后，如果突然停止運動或坐、躺下來，對身體都是十分有害的。

　　因為肌肉突然停止運動，會妨礙血液回流到心臟，進而造成大腦缺血，引起頭暈等癥狀。

　　正確的做法是逐漸放慢所做的運動的速度，繼續運動3-5分鐘，同時做些上肢活動，讓心率慢慢降下來，再做些放松性活動，整個有氧運動就算結束，整個過程需要40-50分鐘。

　　總之，根據年齡、體質、愛好等她運動項目，定期做體能測驗，隨時調整運動處方，并將運動持之以恒，您定會在有氧運動中得到身心健康的益處。

　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學院教授，體操國際級裁判。在世界級體操比賽、亞運會、全運會等大型比賽中，多次擔任裁判長、裁判員工作。自1986年重點參與健美操及形體訓練的研究，獨創了多套適合中老年人鍛煉的健身操和廣場舞。