經(jīng)常打羽毛球可以增加你身體的一些能量消耗，從而達到分解脂肪的作用，所以對減肥也是很有好處的，有研究說明，人在運動中的消耗比不運動的時候增加了幾十倍，長期有規(guī)律性的進行運動，在確保身體能承受的前提下，以后就算你處在不運動的情況下，基礎(chǔ)代謝率也比什么運動都不做的要高得多，這樣人肯定就不容易肥胖了。
怎樣在羽毛球比賽中發(fā)揮自己應(yīng)有水平怎樣才能在比賽中發(fā)揮出自己應(yīng)有的技術(shù)水平?
這不但是初學(xué)者，即使是高水平的優(yōu)秀羽毛球運動員也常常為此而困惑。幾乎所有的運動員都經(jīng)歷過正常發(fā)揮、超水準發(fā)揮的喜悅和低水準發(fā)揮而帶來的痛苦。
比賽中想要正常發(fā)揮出自己應(yīng)有的技術(shù)水平，除了必須戰(zhàn)術(shù)運用得當以外，首要的一個問題是應(yīng)持有一個正確的參賽心態(tài)。羽毛球運動是使運動員的情緒體驗產(chǎn)生較為深刻的一項運動。期盼成功的強烈愿望常?；\罩著運動員的整個“心靈”，但有時又不能擺脫可能失敗的焦慮情緒。它們的產(chǎn)生和變化都會直接影響著運動員比賽場上的技術(shù)水平，這是運動實踐早已反復(fù)證明的事實──積極增力的情緒狀態(tài)有利于是爭取勝利的重要心理因數(shù);反之，則是失敗的主要心理原因。
俗話說得好， “高手較技，忌動氣”。尚未開賽，思想上就怕這怕那，心理上壓力重重，比賽時，必然縮手縮腳找不到感覺，心理負擔大了，對球的感覺必然也就差了，動作難免出現(xiàn)僵硬和不協(xié)調(diào)，對場上的空間和時間的感知覺能力也降低了，終表現(xiàn)在對球的控制能力和人體的整體機能水平下降。所以，在比賽過程中必須保持積極增力的情緒狀態(tài)，并使之處于較高的穩(wěn)定水平。同時，也必須具備和發(fā)展對情緒狀態(tài)的自我控制、調(diào)節(jié)能力。這主要依賴于運動員的意志。
其次，是在賽前應(yīng)根據(jù)比賽的特點，科學(xué)合理地安排好運動量的調(diào)整，使自己能進入競技狀態(tài)。大量的實踐早已證明，訓(xùn)練運動量的安排和賽前的調(diào)整如果安排的不合理的話，勢必要對比賽中運動員的技術(shù)水平的發(fā)揮帶來不利的影響。有時往往不是運動員練得不好，或他參賽思想動機有什么不正確，或心理素質(zhì)差等，而恰恰是在運動量的安排上出現(xiàn)了問題。
第三是要防止被對方抓住自己的弱點。下棋有“一著不慎，全盤皆輸”之說，羽毛球比賽中則體現(xiàn)在，如果你的弱點被對方抓住而不能有效地擺脫和反控制時，你在其它技術(shù)上具有的優(yōu)勢，也就無法充分得到發(fā)揮。同樣，如果你能在實戰(zhàn)中抓住對方的弱點，那你的技術(shù)水平也將得到更好的發(fā)揮。所以，羽毛球訓(xùn)練的指導(dǎo)思想歷來對“全面”的要求很高，“全面”應(yīng)該包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、打法、體能，以及心理素質(zhì)等諸多方面的因數(shù)。是要求運動員在上述各個方面不能具有明顯的弱點。賽前，有針對性地提高自己的技術(shù)薄弱環(huán)節(jié)。賽中，合理地運用戰(zhàn)術(shù)、打法，設(shè)法多攻擊對方的弱點，這都將有利于你比賽中更好地發(fā)揮自己應(yīng)有的技術(shù)水平。
一、起動：
對來球一定要有準確的判斷，從個人中心位置上準備接球姿勢轉(zhuǎn)為向擊球位置出發(fā)，稱為起動。—場比賽要起動幾百次(基本上是每回擊一拍起動一次)。要做到起動快，必須反應(yīng)敏捷、判斷準確和起動的準備姿勢正確。準備姿勢可分為兩種，一種是接發(fā)球姿勢(必須按規(guī)則要求原地站立)、左腳在前，右腳在后，側(cè)身對網(wǎng)，重心在前腳.右腳跟離地，雙膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射舉在胸前，兩眼注視對方發(fā)球動作;另一種是雙方雙打過程中的準備姿勢，一般右腳在前，左腳在后，腳前掌著地，腳跟提起，膝關(guān)節(jié)微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之司，持拍于腹前，整個姿勢要協(xié)調(diào)放松，保持一觸印發(fā)的起動姿態(tài)。
二、移動：
主要指從中心位置起動后到擊球位置的移動方法。移動的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬躊步和騰跳步等。運用這些方法，構(gòu)成了從中心位置到場區(qū)不問位置擊球的組合步法——后退步法、兩側(cè)移動步法和上網(wǎng)步法：自中心位置到擊球點的步數(shù)，一般用一步、兩步或三步，這必須根據(jù)當時球距身體的遠近來決定。影響移動速度的因素有步數(shù)的多少、步頻的快慢和步幅的大小!
下面將各種移動的基本步法介紹給大家，希望你能靈活運用：
(1)墊步：當右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調(diào)整步距用。
(2)交叉步：左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳后面的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場球時后退得較多。
(3)小碎步：以小的交叉步移動的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。
(4)并步：右腳向前(或向后)移動一步時，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動一步，稱為并步。
(5)蹬轉(zhuǎn)步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)步。
(6)蹬跨步：在移動的后一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場底線兩角移動抽球時也常采用。
(7)騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網(wǎng)撲球或向兩側(cè)移動突擊殺球時，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球;另一種是對方擊來高遠球時，用右腳(或雙腳)起跳到高點時殺球。
三、到位配合擊球：
移動本身人是目的，它是為擊球服務(wù)的，所謂“步法到傳”，即指根據(jù)不問的擊球方式，運動員府站到適合這種擊球的有利的位置上，如果沒有占據(jù)理想的位胃。后(擊球前)還需要作小步調(diào)整，使擊球動作能協(xié)調(diào)發(fā)力。
四、回動(回中心位置)：
擊球后，應(yīng)盡力保持(或盡快恢復(fù))身體平衡，并立刻向個中心位置移動，以便在中心位置上做好迎擊下一個來球的準備，稱為回動。初學(xué)者往往缺乏“回中心”的意識，哪里打完球就停在哪里，這是必須改正的。當然，運動員隨著比賽經(jīng)驗的積累。逐漸體會到并非干篇一律地每擊一次球都必須回中心，而應(yīng)根據(jù)比賽當時的實際情況，根據(jù)雙方技、戰(zhàn)術(shù)的特點，選擇合利回擊對方來球的回動路線和回動位置。
(一)上網(wǎng)移動步法
從中心位置移動到網(wǎng)前擊球的步法，稱為上網(wǎng)步法。上網(wǎng)步法可根據(jù)各人習(xí)慣采用交叉步、并步、墊步或蹬跨步。在選擇球拍是一定要注意，不要把鋁框碳桿的一體球拍誤認為是全碳羽拍。一般注意看球拍上的標示，應(yīng)該能夠分辨，如果沒有把握，我這有三種方法可以采用，一是用手摸摸拍框由于鋁合金的導(dǎo)熱性好其拍框模上去是涼的而碳框則是溫的。而是看拍框上的走弦槽鋁框的為內(nèi)凹的淺弧形，碳框的為內(nèi)凹的梯形。三是感覺重量，鋁框的拍頭明顯偏重。作為鋁框向全碳過渡的產(chǎn)品我感覺其價格偏高而性能偏低，不是一個好的選擇。
(二)上網(wǎng)移動步法要求
(1)什么位置作后一步蹬跨為好，要看球的位置而定。一般應(yīng)以后一步跨出以后，側(cè)身對網(wǎng)，同時自然伸直手臂讓拍子能引到球為宜(注：太遠打不到球、太近也會妨礙擊球動作，且延長了回動距離)。
(2)后的蹬路步都應(yīng)是腳在前，步幅較大，著地點超越膝關(guān)節(jié)，重心在右腳上。右腳應(yīng)以腳跟外側(cè)先著地.然后過渡到腳掌，并用腳趾制動，不使身體再前沖
(3)放網(wǎng)前球、挑球一般采用低重姿勢;搓球、推球、勾球時身體較直，重心較高;撲球時往往需向前方蹬跳。
(三)兩側(cè)移動步法(接殺球)
從中心向左右兩側(cè)移動到擊球點上擊球的步法，稱為兩側(cè)移動步法。它一般用于中場接發(fā)球，起跳突擊。
向右側(cè)移動步法：離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠，則墊一小步后右腳再跨一大步。
向左側(cè)移動步法：與向右側(cè)移動步法相同，方向相反。
起跳騰空步法：為了爭取時間高點擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球，主要采用并步加蹬跳步，這種步法在兩側(cè)突擊進攻時較多使用。
(四)后退移動步法
從中心移動到后場各個擊球點的位置上擊球的步法、稱為后退步法。
正手后退(右場區(qū))步法：—般采用側(cè)身后退步法，有利于到位揮拍擊球，多采用并步加跳步。
(五)前后場連貫移動步法 連貫移動是指兩個或兩個以上擊球動作之間的移動是連貫的。
原因一般有兩種：一是戰(zhàn)術(shù)目的明確或預(yù)測判斷有十分把握的情況下步法移動迅速;另一種是雙方互相還擊的球速都比較快，如接殺抽放網(wǎng)、勾、推，這樣一類技術(shù)，運動員跑起來步法之間銜接很快，也被認為是連貫的。其實無論什么情況，兩個技術(shù)動作之間的步法必然會稍有停頓現(xiàn)象。只要運動員節(jié)奏掌握好，就不為人所注意。
結(jié)語：羽毛球這項運動在我國乃至世界都有著很多的用戶人群，無論是青春洋溢的青少年，正值盛年的中年，以及上了些許年紀的老年人，根據(jù)各自的情況進行運動量的調(diào)節(jié)，都可以活得很好的鍛煉，很受廣大人群的喜愛，隨著生活品質(zhì)的提高，人們對運動的越來越熱衷，一定會有更多的人加入到這個群體里來的。
