大家都知道懷孕是一件非常辛苦的事情，每個媽媽都想要孕育出健康的寶寶!所以各位準爸爸們都要尤其注意孕婦的飲食哦，你們知道孕婦飲食營養應該包括哪些嗎?孕婦注意什么飲食呢，有哪些食物是孕婦千萬不能吃的呢?和小編來了解一下孕婦營養飲食究竟該怎么做吧!

　　孕婦“秋乏”?多吃點豆制品能有效緩解

　　進入秋季之后，很多人會出現秋乏的癥狀，孕婦也是如此!懷孕本來就是一件很辛苦的事情，孕婦們到了秋季之后也會出現秋乏，那么有沒有什么方法可以幫助孕婦們緩解秋乏的呢?快來了解一下吧!

　　孕婦秋乏吃什么好

　　多補充水分

　　我們人體有三分之二是由水構成，并且人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。所以當你感覺到疲勞的時候多半是由于脫水所導 致，因此這個時候好的抗疲勞方法便是補充水分。喝水除了能夠抗疲勞之外，同時還能促進人體的新陳代謝，從而預防以及治療便秘。如果實在不習慣喝白開水的話，不妨放一些適量的蜂蜜或者檸檬汁，與此同時還能達到提神的功效。建議孕媽媽每天喝2000毫升左右的白開水。

　　飲食宜清淡

　　油膩厚味會增加體內的酸性代謝廢物，從而加重困倦，而清淡爽口的食品，吃起來能使人精神愉悅，忘記疲勞。因此，孕媽媽應不吃或少吃 辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、 魚、乳制品和豆制品等。

　　增加含鎂的食物

　　雖然說很多食物中都含有鎂，但并不代表我們人體就不需要補充鎂，因為它可以產生能量。特別是在我們感覺到疲倦的時候，適量的補充一些鎂 可以讓能量持續供給從而達到抗疲勞的功效。在所有的食物中，就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有較多的鎂，因此對于這些食物孕媽媽可適量多吃。同時對 于豆腐以及各種豆制品也千萬不能忽略，因為在大豆制品中也含有大量的鎂元素。

　　適量吃全谷類食品

　　在人體出現腦疲勞的時候不妨多吃一些碳水化合物來達到提神的功效。碳水化合物是我們大腦能量的來源，因此孕媽媽在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，還能穩定情緒，有利于睡眠。

　　補充堿性食物

　　孕媽媽應多吃蔬菜和水果，如紫甘藍、芹菜、卷心菜、油菜等，這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物 盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，驅趕疲勞。此外，菌藻類和奶制品孕媽媽也不能忽略。