列出想要減肥的原因

　　當你失去減肥動力時，可以列出一些瘦下來后能讓生活更好的事情，例如：讓自己更健康;增加信心;為孩子樹立良好榜樣等。列出清單之后，就把它放在手邊，時常讀一下，特別是當你產生疲倦感的時候，這樣可以提醒你為什么要堅持減肥，助你保持動力。

　　調整好你周圍的環境

　　把家里收拾干凈，營造出全新的輕松氛圍。你可以在冰箱整潔的儲藏格里放上預先準備好的健康食物，把水果放在桌上漂亮的碗里面，把運動鞋放在入門的鞋架上，把臟衣服從健身器材上拿開，等等。調整好周圍的環境，可以讓你更容易地把想做的事落到實處。

　　分收獲階段獎勵自己

　　在減肥過程中，用禮物獎勵自己說起來很容易，但做起來卻比較難。不如讓你的情人朋友幫你做，這樣更能帶來驚喜，也更實際。你可以給他們一筆錢，每減掉5斤，讓他們給自己買個包好的禮物。這在減肥過程中，無疑是非常有意思并充滿驚喜的事。

　　減肥≠減重 緊致才是王道

　　我發現這樣一個問題，幾乎每個女人都覺得自己不夠瘦，還總把“減肥”兩個字掛在嘴邊。其實，也許你需要的不是減肥，改善體型的說法似乎更為妥當。看過范志紅老師的文章才知道，“肥”真不是亂減的!你一定不相信，電視節目里身材苗條、皮膚緊致的范老師，也曾有過一段減肥經歷吧?現在我們就一起看看吧!我從小就被人說“瘦小”。直到16歲，身高長到1.64米，體重98斤，才步入了體型正常的軌道。畢業后，體重一直是100斤多點，從未把自己和胖人聯系起來。然而，到35歲時，突然發現自己已經走型。腰上有了游泳圈，上臂松軟，臀部下垂;走路都嫌累，睡眠質量下降，照鏡子看真的像個中年婦女了……

　　驀然驚醒，才意識到自己脂肪比例已經超標。測定結果是27.5%，超過了本年齡的合理范圍，何況我還是個小骨架的人。

　　于是痛定思痛，決定運動減肥。每周跑步5次，從400米都跑不動到連續3000米很輕松，只用了3個月，我就回到了25歲的體能。而我的身體，也完全逆轉了衰老的趨勢。游泳圈不見了，臀線重新出現，臉部變得緊致，整個人的線條都回到了青春時期，走路也輕盈得想跳起來。身邊開始有人問：你體型真好，練過舞蹈么?

　　減肥千萬別挨餓

　　饑餓減肥的時候，人們的體重下降快，但是體型未必能夠改善。因為這種減肥方式會造成肌肉蛋白質的分解，身體中的脂肪比例反而會上升。饑餓造成營養不良，致使內臟縮小、功能下降，人體的基礎代謝降低，活力會明顯下降，也就是俗稱的“傷元氣”。所以，饑餓減肥無法給你帶來活力四射的狀態。

　　可是，如果不挨餓，體重能下降嗎?這是常見的一個疑問。在減肥期間，多數人都把體重當成唯一的成果指標，但實際上，這個指標經常會造成誤導。

　　或許，很多愛美的女士對于健康和活力并不在乎，但是，下面這個問題你不能不在乎——饑餓減肥會讓身體變得更加松弛。

　　皮膚和皮下脂肪，是靠肌肉“撐”住的。充實的肌肉，加薄薄一層皮下脂肪，讓女性顯得線條柔美而流暢，充滿美感。肌肉充實的女人，即便皮下脂肪較多，比如跳肚皮舞的演員，腹部微微凸起，但身體豐滿而緊致，呈現美麗迷人的女性曲線。

　　如果沒有了肌肉的支持呢?皮膚和皮下脂肪就會松松地掛在骨頭上，出現“走路大腿就晃蕩”、“上臂自帶蝴蝶袖”、“腰部圍個游泳圈”、“胸罩勒出大深溝”、“臀線松懈變斜坡”等“肥而松”的悲催狀態。