八段錦：千年流傳，練就有效

　　從古到今，導引始終是我們中國人喜歡的養生方法，現在能見到的早文獻是長沙馬王堆出土的帛書導引圖，帛書導引圖距今已有2000年以上，里面基本上已經涵蓋了后世眾多導引方法基本動作，包括某些需要輔助工具的導引。而說到現代人熟悉、容易習練、保健功效顯著的還是要首推八段錦，八段錦是一套由八節動作編成的功法。錦是一種柔和優美的絲織品，八段錦這套功法因為動作舒緩優美而為名，近代廣泛流傳的動功八段錦套路是清朝光緒年間定型、定名的，但是在民間的800多年流傳過程中，功法、歌訣也有一些變化。

　　比如說南朝梁陶弘景有一本著作叫《養性延命錄》，其中有一篇講導引，叫“導引按摩篇”，其中有“狼踞鴟顧，左右自搖曳”、“頓踵三還”這樣的描述，還有左右挽弓勢、左右單托天勢、兩手前筑勢，應該和現在八段錦中的“五勞七傷往后瞧”、“左右開弓似射雕”、“調理脾胃須單舉”、“背后七顛百病消”有淵源關系。到宋代，八段錦這個名字正式出現，并被稱為“長樂安生法”，到南宋時，有道教學者已經開始整理八段錦，他們發現八段錦已經有各種不同的版本，其中一個版本這么寫：“子后寅前東向坐，冥心琢齒……”是一種坐勢八段錦，首先納入考慮的是時辰和方位——也就是晚上11點之后到凌晨3點之前，面向東方坐著練習。而另一種冠名為“鐘離八段錦”的功法口訣說：其法于甲子日，夜半子時起首，行時口中不得出氣，唯鼻中微微放清氣。每日子后午前各行一次，或晝夜共行三次……又加入了兩個因素——擇日和習練次數，而且這時候的八段錦已經明確記載要配合呼吸法了。等到明清兩代，養生蔚然成風，很多著作中都提到八段錦，比如明太祖朱元璋的第十七個兒子朱權所寫的《活人心法》的上卷“導引法”中就記載了八段錦，還有《類修要訣》、《赤鳳髓》、《修齡要旨》、《萬壽仙書》、《遵生八箋》等著作中都收錄了八段錦。1957年還有國家組織專家重新整理的八段錦，出版了圖文并茂的坐式、立式八段錦。

　　由此可見，八段錦的養生保健效果是肯定無誤的，現在的口訣基本沿用了光緒二十四年(即1898年)出版的《新出保身圖說》中的七言歌訣：兩手托天理三焦，搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。一套坐式或立式八段錦做完大約只需要10分鐘的時間，一般做完3遍身體微微汗出(晨起日出時習練就可以)，長期堅持就有效果。有研究表明，習練八段錦可以明顯改善人體的柔韌性水平，有效鍛煉脊柱肌群的力量和柔韌性，還能提高心血管機能，不過這個研究的結果都是在習練6周之后對比發現的。

　　八段錦·手勢步型

　　基本步型：馬步

　　招

　　八段錦的“八”字，不是單指段、節戰八個動作，而是表示其功法有多種要素，彼此限制，相互制約，相互聯系，循環運轉。正如明朝高濂在其所著《遵生八箋》中“八段錦導引法”所講：“子后午前做，造化開乾坤。循環次第轉，八卦是良因。”“錦”字，是由“金”“帛”構成，以暗示其精美華貴。除此之外，“錦”字還可理解為單個導引術式的匯集，如絲錦這樣連綿不斷，是一套完整的健身方法。

　　今起將具體圖解健身功法八段錦，在此先介紹基本手勢和步型。

　　基本手勢

　　拳

　　大拇指抵掐無名指根節內側，其余四指屈攏收于掌心。

　　掌

　　掌一：五指微屈，稍分開，掌心微含。

　　掌二：拇指與食指豎直分開成八字狀，其余三指第一、二指節屈收，掌心微含。

　　爪

　　五指并攏，大拇指第一指節，其余四指第一、二指節屈收扣緊，手腕伸直。

　　基本步型

　　馬步

　　開步站立，兩腿間距約為足長的2-3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。

　　結語：中國自古就有很多的氣功功法，八段錦更是其中優秀文化的代表，正確的練習八段錦能很好的修身養性!中華五千年的優秀文化需要大家共同的努力去發揚光大，傳承的力量是非常強大的!平時要多多了解這些八段錦的練習方法，才會更加有效!