米字操

　　1.預備式

　　可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。

　　2.前屈式

　　自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。

　　3.左側式

　　自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復到預備式。

　　4.右側式

　　自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

　　5.左轉式

　　自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，后回復原位。

　　6.右轉式

　　自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

　　提醒：頸椎不適的“蘋果男人”們也不要盲目模仿“米”字操，不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了。

　　結語：以上就是緩解頸椎疼痛的保健操，如果你是長期就做的額上班族，你是長期開車的司機，那就一樣要做做這保健操，可以有效緩解的勁椎疼痛，還在等什么，趕緊開始吧。另外小編提醒大家，平時要養成一個良好的坐姿，不要久坐，常出來休息一下哦!