夏季健康運(yùn)動(dòng)4大注意事項(xiàng)

　　雖說生命在于運(yùn)動(dòng)，但是由于夏日炎炎，如果不講究運(yùn)動(dòng)的 方法，很容易造成中暑等健康隱患的發(fā)生。尤其是老年朋友，更需要注意。中老年人會(huì)說了，自己都年紀(jì)大了，適合自己的運(yùn)動(dòng)不多，不像青年人那樣充滿活力，可 以選擇的運(yùn)動(dòng)形式很多。但是，想要運(yùn)動(dòng)并不難。而運(yùn)動(dòng)中需要注意的一些事項(xiàng)也很重要。

　　1、夏季運(yùn)動(dòng)要“避熱”

　　防曬：夏季是一年中陽光照射為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間好在清晨或黃昏。

　　保 濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫 升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而 是要“多次少飲”。

　　適應(yīng)性：夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”的原則來進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開之后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

　　服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

　　2、慢性病人群夏季運(yùn)動(dòng)不能停

　　對(duì)于患病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病，還會(huì)達(dá)到增強(qiáng)疾病恢復(fù)的目的，所以說，運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者來說是絕對(duì)不能停的。特別是對(duì)患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅(jiān)持。

　　高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5-20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結(jié)合延長(zhǎng)到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。