中醫理論認為：“腎氣足，方能除百病”，擁有一個健康的腎臟是養生防病之根本，因此補腎成為了養生的關鍵，其中覺補便是極佳的補腎良方。但是，想通過睡眠補腎，方法很重要!

　　晚上這么睡覺補腎效果甚好

　　一、講究睡姿

　　1、仰臥抬腿式

　　睡前之前，可先平躺在床上，然后呈練習仰臥起坐式的姿勢，隨后上身固定保持不動，雙腿先伸直然后慢慢收腹并逐步將腿部抬高。

　　此動作能有效使得身體產生一股熱力作用，進而能對腎臟進行滋養，達到固腎強身的效果。每天睡前堅持練習半小時左右，便能輕松補腎，還能助眠哦!

　　2、俯臥摩背式

　　人體的膀胱經是和腎經是相通的，當腎中精氣不足時，人體易出現乏力、記憶力下降等不良癥狀，而在睡前不妨堅持練習下“俯臥摩背式”這個動作來助于精氣的升華，利于腎臟保護!

　　首先雙腿自然放松，然后微微彎曲，隨后雙臂環繞抱住膝蓋處，小腹需要收緊，此時讓背部在墻上或是椅背處來回摩擦，大約3至5分鐘左右，便會察覺整個背部產生一股暖流，對腎臟起到溫煦滋養的作用，進而達到補腎之功效。

　　二、拒絕熬夜晚睡

　　腎臟是人體重要的解毒器官，夜間11點至次日凌晨2點左右是腎臟進行修復的重要時段，而人體若仍紅眼熬夜的狀態，便會使得腎臟器官處于超負荷運作狀態，長此以往對腎臟機能造成不良損傷，同時也易使得腎精出現虧損。

　　因此，為了更好的維護腎臟健康，人們需要遵循日落而息的規律，為自己制定一個規律的作息習慣，拒絕熬夜!

　　三、睡前按摩

　　腰部是腎臟之府，經常對腰部進行按摩能有效促進腰部處的血液循環，對于氣血運行發揮重要作用，這也是達到補腎的方法之一。

　　其中，在晚上9點左右是腎經為活躍的時段，所以在晚上睡覺之前別忘了對腰部進行適當的按揉，一般以腰部有發熱的感覺為宜!

　　四、良好的睡覺情緒

　　睡前不要生氣、想太多，當人體情緒暴躁時，腎血管會處于一個不良收縮狀態，使得腎臟代謝機制產生紊亂，于是人體很容易出現尿頻、可渴等不適癥狀，久而久之也易對腎功能造成損傷。所以晚上睡覺之前，一定要保證擁有一個良好的睡覺情緒!