現在人都比較懶，很少進行戶外運動，多項研究表明，久坐有害身體健康，適當運動有助于減輕這種傷害。那么想要健康長壽應該怎么做呢，下面就讓我們一起來了解下影響壽命有哪些因素吧。

　　做這事的速度竟能預測壽命

　　近，發表在美國腎臟病學會臨床雜志上的一項研究表明，每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%，而對于那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。

　　美國猶他大學的研究人員對3243名“健康與生活方式”研究參與者的相關數據進行了分析，這些人穿戴上運動感應裝置以測量活動水平。

　　研究人員利 用統計手段檢查將久坐與其他活動搭配的效果。結果發現，每坐1小時站立2分鐘，不會產生任何效果。而久坐后從事一些輕體力活動，如四處走動或做家務能產生明顯影響。

　　首席研究人員、猶他大學腎病學家斯里尼瓦桑教授稱，“久坐不動會引起肥胖、營養不良和腎病等許多疾病。因此，根據研究結果，我們建議每小時內增加2分鐘的走動，再加上一些正常的活動，每周應進行兩個半小時的中等強度鍛煉。中等強度鍛煉能強健心臟、肌肉和骨骼，并且帶來僅靠散步無法獲得的健康益處。”研究人員建議，人們不應只站起來活動，還應該遠離辦公桌，如走幾步路，泡杯咖啡。

　　走路快慢可預測壽命長短

　　據美國“奧普拉網”報道，美國匹茲堡大學一項新研究發現，走路快慢可預測壽命長短。

　　研究涉及3.5萬名65歲以上老人，結果發現，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。比如，在75—84歲的老年婦女中，走路快(速度大于等于1.4米/秒)的老人再活10年的幾率為92%，而走路慢(速度小于等于0.4米/秒)的老人再活10年的幾率僅為35%。

　　新研究負責人斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示，走路速度直接反映出一個人的活力，因為走路涉及到身體諸多器官和系統，如心臟、肺臟、肌肉、關節、骨骼和大腦等。她認為，走路速度將成為醫生在診斷過程中判斷患者體質的重要依據之一，速度慢意味著患者可能存在更嚴重的健康問題，有必要采取措施改善血壓、飲食以及鍛煉等健康因素。

　　斯圖登斯基博士建議，老人每年可自測一次走路速度。可以在地板上畫一條4米線，以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。老人可將自測走路速度與上一年的數據進行比較，發現變化過大時，應該及時看醫生。

　　每天做這動作讓你至少長壽10年

　　世界很美好，誰都想和親人朋友多享受這人間的美好。可是為什么同樣是人，有的人能長命百歲，有的人去早早夭折。排除疾病的原因，多和后天的飲食和運動相關。只有找到對的長壽方法，才能夠長壽。我們今天要說的就是長壽動作，這個動作經過幾千年來很多驗證，每天經常做可以長壽10年，那么這是什么動作了?

　　一、長壽動作

　　在2500年前的《黃帝內經》中提到：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。說的是拉筋能夠是骨頭復位，筋絡柔韌，氣血才能流暢，筋絡每拉伸一寸，就能延長10年的壽命。說到這里，我們就知道了這個長壽動作是什么了。就是拉筋!

　　筋絡每拉伸一寸，就能延長10年的壽命。